冬季养生不掉坑（四大要点需牢记）

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冬季的天气似乎都不怎么好，没什么太阳就不说了，连着几天的雾霾天，感觉自己都快中毒了。又是接连的大风，吹得人脑瓜嗡嗡地，走在路上，都感觉自己能飞起来。

这么恶劣的条件，出门运动就有点自投罗网了，但又不能“自甘堕落”，怎么办呢？

在家也能养生呀！

《黄帝内经》中说，“春生夏长秋收冬藏”，特别是冬至之后，能看到太阳的日子就越来越少，天地闭藏，大地不再有生气，一片封藏景象。

人，也应该养精蓄锐、休养生息。#冬季养生#

冬季做好这几点

1、保持空气流通

研究表明，一个人一小时需要20~30立方米的新鲜空气，才会感到舒适。

但无论是在家，还是在办公室，一到冬天，房门、窗户紧闭。一个个在室内被憋得脸蛋通红、脑袋发晕，也不舍得打开窗户，放走一点热气。

通气不佳，势必会造成居室内氧气含量不足，二氧化碳等浑气体增多，人待在这样的环境中，不多久就会出现头昏、脑涨、胸闷、乏力等症状，不仅会使工作效率降低，还有让病菌增多，增大患病概率。

每天早中晚至少各通风一次，睡觉时留一道窗缝，有条件的可以使用空气净化器。

2、注意四肢保暖

冬至过后，明显感觉气温降低了不少，夜晚的温度更低了。

俗话说“寒从脚下生”，这可太有体会了，身上都热热火火的，唯独这个脚丫子，冷得像块冰，难受得很。要是晚上忘了泡脚，半天睡不着觉。

脚部离心脏最远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力自然就会差些。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抵抗疾病能力下降，导致呼吸感染。

因此，在临睡前，记得用温水泡泡脚，帮助活血通络、四肢暖和、气血流畅，安神助眠，才能有效避免感冒的发生。

3、适当温补抗寒

中医常说“春夏养阳，秋冬养阴” ，故冬季最适宜进补。

可以多吃富含维C的食物，如猕猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示，摄取大量维C可以有效增强身体抗寒的耐受性。

核桃、山药、黑木耳等食物，都可起到补肾气、抵御寒冷，润肺生津的作用，都是不错的选择。

山药炖羊肉就是一道非常不错的食补汤，补阳气、抗寒冷、调脾胃、暖人心。

同时要注意，大雪时节后要注意饮食忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。

4、适量运动锻炼

在空气质量优良的时候，可以选择户外运动，慢跑快走或健身操等有氧运动；空气质量不好时，可以在家打打太极、练练八段锦，舒缓的锻炼有益于强健心肺功能。

运动前需做好热身准备，避免关节及各软组织的损伤。运动锻炼需以温暖全身或微微出汗为宜，不要满头大汗，否则气会外泄，达不到封藏的目的，特别是体质虚弱容易感冒的朋友。

冬季，不建议早晚运动，这时气温低、污染严重，容易使得糖友的血管收缩，造成血糖血压增高。可以太阳出来后运动，阳气上升，能够采集天地之精华。

做好这几点，冬季养生事半功倍，心情好、身体棒，一起度过这个难熬的冬季。

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