晚上22点 早上6点睡眠真的比晚上2点（早上10点更健康吗 令人吃惊）

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千万年来的演化，让人类形成了24小时制的节律，即白天工作，晚上睡觉的模式。但这个节律也是有弹性的，有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡。

理论上，这两种睡眠类型并没有特别大的差异，只不过是早起早睡的人，晚上到了一定时间往往就撑不住，而晚睡晚起的人早上往往起不来。

但事实却没有这么简单，无论是学生还是职场人，学校的作息和公司的上班时间都是需要我们早起早睡的，因此晚睡型的人显然是存在社交时差的，后果就是睡眠不足、白天疲乏困倦，长期下来，身体健康受到影响是肯定的。

听厌了「早睡早起身体好」的说辞？那么22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。

可事实上，可能并没有理论上这么完美……很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的不好影响，相信很多人都有过非常真实的体验。

今天我们就来聊一聊如何正确认识熬夜。

什么是昼夜节律?

在自然界中，每24小时就会出现一次规律性的昼夜更替。而我们人类的各种生理现象都和这种自然现象息息相关。昼夜节律又称生物钟，是指生命活动以24小时左右为周期的变动，它控制着我们的睡眠周期，调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等。如果把我们的身体比喻做一座高速运转的复杂而精密的仪器，那么昼夜节律不仅仅是我们睡眠和觉醒的遥控器，它也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

身体器官的排毒时间

晚上23：00点～凌晨1：00点

肾脏的排毒时间

这个时间段是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。

肾脏管理的是体内的液体运行，即清除体内的废物和毒素。

如果这个时间段不睡觉，肾脏就会堆积毒素，从而导致身体排出多余液体的能力降低，第二天早上你可能会发现自己从上到下都是肿肿的（即水肿）。

另一方面，肾上的毒素还会消耗肾的能量，使身体出现疲倦思睡，四肢无力，下颌长痘，月经量少。

如果有毒废物累积到严重时，血液将被堵塞，就会有尿毒症的危险。因此我们至少应该在晚上10点半就上床睡觉。

凌晨1:00点~凌晨3:00点

肝脏的排毒时间

这个时间段是肝脏的排毒时间，依然需要在人熟睡中才能进行。

肝脏是人体最大的内脏器官，和最大的排毒系统，被称为人体解毒的“掌门人”。

肝脏细胞具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。比如：日常生活，食物在消化后腐败、发酵而产生的，无法被小肠吸收的毒素，都会被送往肝脏来进行分解。

肝脏若排毒不畅，首先会直接表现在脸上，比如皮肤蜡黄、长暗疮、气血不足，因为肝具有造血的功能，对人体的血液供应有着决定性的作用。

同时，肝脏能够分解营养、调节激素，肝脏排毒不畅，还会导致肝血不足、月经紊乱、脂肪肝、肥胖等。

凌晨3：00点～凌晨5：00点

肺脏的排毒时间

当肝脏的排毒进入尾声，肺脏就开始排毒了，这仍然需要在人熟睡中才能进行。

肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出体内的浊气（也是一种毒素），以保证人体正常的新陈代谢。

肺管理的是全身的皮肤，当肺部沉积的毒素比较多时，人的皮肤就会呈锈色、晦暗。

另外，毒素若堆积在肺部，还会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常输出胸中的闷气，人会变得多愁善感，容易悲伤。

睡多久才算好？

来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。

0～3 月的新生儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼儿：11～14 小时

3～5 岁的儿童：10～13 小时

6～13 岁的儿童：9～11 小时

14～17 岁的少年：8～10 小时

18～64 岁的成年人：7～9 小时

65 岁以上的老年人：7～8 小时

对照一下，你睡够了吗？如果……没有睡够……身体是不是就不能正常排毒了？身体会不好吧？

所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。

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