气血养肤色 5种食物补血益气（很多人都在吃 简单而不贵）

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美丽女性首先气色要好，如皮肤白皙，脸颊红润，面如桃花，这与血液循环以及组织器官供血量是否充足有密切的关系。体质虚弱的女性，面色苍白，往往加上身体缺血，月经期间有强烈的不适感，会有头晕头痛，消化不良的情况。

随着岁月的流逝，体质虚弱的女性更容易过早衰老，因此爱美的女性一定要注重补血，平时摄取多一些补血益气的食物，可以增强体质，由内而外散发出美丽。

下面介绍一些常见易得的补血益气食物：

一、猪肝

猪肝中含有丰富的维生素a、维生素a、铁元素、磷元素等营养物质，具有造血功效，能够明目益智，补血，非常适合气血虚弱的女性食用。

食用方法：将猪肝煮熟，与芹菜、菠菜搭配可以强化补血益气效果，由于猪肝中含有毒素，烹饪之前一定要认真清洗，女性一定不要吃生猪肝。

二、胡萝卜

胡萝卜中含有胡萝卜素、b族维生素，含量都是非常丰富的，女性使用后可以增强免疫力，改善体质，补血益气。日本人将胡萝卜视为小人参，足见它对身体的滋补功效。

食用方法：胡萝卜可以与牛肉一同炖煮或者将胡萝卜直接蒸熟，有些女性受不了胡萝卜的腥味，烹调时蒸煮时间适当加长些，便可以将腥味去掉。

三、面筋

面筋是面食的精华，富含蛋白质以及铁元素，女性适量食用，可以有效补血，面筋属于高蛋白质、低脂肪、低热量食物，在我国北方餐桌上非常常见，花样较多，主要有热面筋和水面筋，前者热量比较大，后者更加适合女性食用。

食用方法：面筋可以与蔬菜炒食，还可以做汤或者凉拌，由于面筋内部结构松散，非常容易吸附调味料，烹调过程中不要放太多盐和酱油。

四、乌骨鸡

乌骨鸡具有极高的药用价值，可以预防女性疾病，起到补血益气，增强体质的作用，非常适合产后女性食用，肉质香嫩，营养物质容易被身体吸收。

食用方法：主要采用炖煮的方式，将乌骨鸡连骨熬成鸡汤。为了保留营养物质，最好选用砂锅炖乌骨鸡汤，不要用高压锅炖煮。

五、黑豆

黑豆中含有容易让人体吸收的优质蛋白，不饱和脂肪酸，适量食用可以降低血脂和胆固醇，其中所含的铁、锌、硒、镁等元素能够延缓女性衰老，强化肾脏功能，补血益气。

食用方法：黑豆与乌骨鸡一起炖煮，非常适合产后女性食用，工作压力较大，出现失眠、脱发等问题的女性，可以将黑豆与枸杞等中药搭配，能够补充精力，令秀发乌黑亮泽。

营养学研究发现，由于摄取热量和脂肪较少，大多数女性更容易面临气血虚弱问题。所以在平时中一定要注意摄取补血益气的食物。

烹调时最好使用蒸或煮的方法，以最大限度保留食材的营养物质，或者将其做成汤粥类的食物更容易消化和吸收。

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