这样搭配吃五谷杂粮 养胃清肠（预防心血管病）

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营养专家表示，超重跟饮食结构有很大的关系，现在的人们吃精细米面食，而粗纤维的杂粮摄入比例太小。

我国一六板居民膳食指南推荐，每天食物和种类不少于12种，出粮不少于50克，粗粮比例，不少于主食不少于1/3，这样的饮食结构才健康。每天的膳食中应该包括谷薯类，蔬菜类，兽禽鱼蛋奶类，豆类，坚果等食物。平均每天摄入12种以上种类，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和豆类50至150克，薯类50克至100克，食物多样，谷物为主，是平衡膳食的重要特征，

调查表明，我国90%的人都没有达到推荐所量， 所以造成很多人体重超标标。粗粮含丰富纤维，而纤维有微孔结构，有支付能力可以吸附水油等，可以干扰蛋白质量和脂肪的消化和吸收，膳食纤维继续，肠道的清道夫。还是益生菌的食物？从而改善肠道益生菌，肠胃健康。从而改善肠道益生菌群，肠胃健康，长期吃杂粮，肠道畅通，不便秘。因为粗粮中含有很多纤维组织，对便秘的人来说，可以促进肠道运动，是一种纯天然的通便剂。

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