“自带”黄体酮的5种食物（45岁后的女性或许可以多吃些）

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女性随着年龄的增长，身上的器官都在衰退，卵巢也会开始老化和退化，女性进入45岁之后，体内的雌激素水平会下降，还会进入更年期。

除了雌激素之外，黄体酮也是女性体内一种非常重要的激素，对女性子宫内膜能够起到保护作用，如果黄体酮数量变少，会引起月经不调等问题。

虽然说衰老无可避免，但是女性在生活中多吃一些含有黄体酮的食物，能够延缓衰老，对身体也有好处。

1、月经不调

女性的月经是靠雌激素和孕激素刺激子宫内膜增厚形成的，黄体酮跟雌激素和孕激素的分泌周期有密切的关系。

如果女性体内的黄体酮不足，子宫内膜很难脱落，会出现月经不调的问题，比如月经延迟，月经量减少等。

2、睡眠质量不好

睡眠对身体非常的重要，很多人存在睡眠质量不好的问题，引起这种情况的原因非常多，其中黄体酮也会影响到睡眠。如果女性朋友体内的黄体酮分泌不足，可能出现失眠多梦的情况。

3、动不动就出汗

天气炎热时或者运动完之后，身体上会出很多汗，这是正常的生理现象，如果女性朋友动不动就出汗，那么就要引起重视了。可能是体内黄体酮不足引起的，可以多吃一些滋养身体的食物来调理。

4、骨质疏松症

雌激素分泌减少会会导致黄体酮含量降低，影响女性的骨骼，进而导致骨质疏松。雌激素和孕激素参与体内钙和磷的代谢，如果这两种激素分泌量减少会引起骨骼问题。

1、核桃仁

我们都知道核桃仁可以起到健脑益脑的效果，核桃仁当中的营养成分非常丰富，尤其是维生素E，这种物质能够加快激素的分泌，补充女性体内的黄体酮。

45岁后的女性朋友如果黄体酮分泌不足，可以多吃核桃仁，能够促进雌激素的分泌，保养子宫。

2、鱼类

鱼类当中含有叶酸，维生素B2，维生素B12等各种微量元素，适当吃鱼有利尿消水肿的作用，鱼中的脂肪含量较低，大多数是不饱和脂肪，所以不用担心长胖的问题。

鱼类食物中含有镁元素和黄体酮素，45岁后的女性多吃鱼可以保养心血管的健康，还能够补充黄体酮。

3、无花果

无花果在中医上有很好的保健作用，其中的营养物质非常丰富，女性朋友适当吃无花果，可以提高体内的孕酮水平，增强身体的免疫力。

4、柠檬

柠檬当中含有维生素C柠檬油，精生物类黄酮素，45岁后的女性适当吃柠檬，能够补充体内的黄体酮，柠檬中的维生素C有助于血液循环，帮助铁质吸收，预防贫血。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的体积相对来说比较小，但是其中含有的营养物质却非常丰富，含有丰富的营养和蛋白质，女性朋友适当吃鹌鹑蛋可以帮助补充黄体酮。

03女性朋友少做2事，或能帮你维持健康美丽

1、每天喝足够的水

早上起床后喝一杯温开水，能够帮助唤醒身体，提高新陈代谢，还能及时给身体补充水分，起到通便的效果，而且美丽的女人离不开充足水份的滋养。

2、多运动可提高身体素质

女性朋友每天坚持做有氧运动，能够让身体变得轻盈，皮肤更加紧致，身体更加健康。多运动能够减少身体脂肪的比例，让身体保持完美的曲线，而且运动是女人实惠的化妆品，能够让你保持年轻态。

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