不吃早饭伤气血（早餐吃什么更健康）

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亲爱的藏御堂家人们大家好，小编最近了解到最近很多朋友反映早餐的文章实在太好，这不今天我们进一步了解早餐，今天就讲讲早餐到底吃什么？为什么必须要吃早餐。

为什么不吃早饭危害大

1、不吃早饭，胆汁无处释放

胃饿了一夜，要用早饭把胃填饱，它才能给我们的身体提供满满的能量，开始新的一天。

此时，为了配合胃里食物消化，胆囊内储存的胆汁需要向小肠输送。

如果不吃早饭，胆汁就无处释放，全部积存在胆囊里，时间一长就会出现问题。

2、不吃早饭，激素会紊乱

早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间的比较长，会导致早晨血压升高。

而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。

这样人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。

3、不吃早餐，脾胃不好

在之前，百科书推出过一篇文章，读懂中国人的十二时辰，你就懂得了养生……

在这篇公众号中，详细说明了，每一个经络运行的时间，错过的家人们，可以温习一遍。

早上七点到九点是胃经当令，九点到十一点又是脾经当令。

也就是说，这个时间段，是脾胃干活最痛快的时间，也是养护他们的好时机。 可是，这个时候不给脾胃吃饱饭，饿着它们，偶尔一两天不打紧，时间一长，脾胃就“死心”了，开始罢工。

脾胃也是有“脾气”的，不是你想搭理就搭理，不想搭理就不管的，最后的结果就是，脾胃有小“情绪”了，不干活了。

给你造成的影响就是，山珍海味放你眼前，都不香了，吃的多点就不舒服。

脾胃受影响了不要紧，其他的脏腑也会受影响，因为每个脏腑不是一个单独的个体，而是一个相互影响的闭环。

而且脾胃又是气血生化之源，脾胃受影响，气血也会出现问题。

早餐三不宜

吃早餐三不宜

1、不宜太早吃早餐

很多人习惯于早上五六点钟就起床吃早餐，认为这样可及时补充人体经过一晚上的消耗所需要的营养。

但是人在夜间睡眠时，身体大部分的器官都得到休息，如果过早的吃早餐，就会影响胃肠道的休息，从而有可能误伤肠胃，不利于健康。

建议：早餐最好在7：00-8：00之间，养成健康、规律的作息习惯，才是吃早餐的根本。

2、不宜边走边吃

由于生活节奏的加快，很多人特别是上班族，为了节省更多的时间，选择在路边买早餐，边走边吃或在公交车上、地铁上吃。

须知病从口入，早餐在路边上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分，都会对你的健康带来一定的威胁。

建议：早起几分钟，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不仅增加食欲，还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。

3、早餐不宜过于单一

有些人认为牛奶和鸡蛋是早餐中高营养的食物。于是乎，早餐天天就只吃鸡蛋和牛奶，不去吃其他的食物。

其实早餐食物的单一会有很多的弊端，并且这两样食物也不足以满足机体对营养素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的营养要均衡。

建议：高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡，在吃富含蛋白质食物的同时，也要适量的吃一些果蔬类，这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求。

早餐吃什么更健康

早餐吃什么更健康

针对不同人群，对应的优质早餐也不一样，快来看看专属你的营养早餐吧！

1、学生党

处于发育时期的学生党，上课需要高度集中注意力，一份优质的孩子早餐中要有主食，充足的碳水化合物能为大脑提供能量。

推荐：面包、花卷、馒头等，可以搭配牛奶、新鲜果蔬一起食用，加强钙及其他营养素的摄取。

2、白领

长时间对着电脑，一坐一整天。

对白领来说，早餐最好吃些低脂食物、以免久坐容易发胖、便秘，同时要爱护眼睛，多吃些护眼食物。

推荐：脂肪含量较低的杂粮粥；胡萝卜、南瓜、青椒等富含维生素A的护眼食物。

全麦面包、红薯、山药、酸奶等，有助于肠道蠕动、促进排便。

3、老年人

老年人的运动量低，消化功能较弱，容易出现便秘，少肉、低脂、高纤维、易消化是老年人选择早餐的关键。

推荐：燕麦、小米等杂粮粥是不错的选择，还可以在粥中加入低脂高钙牛奶、虾皮、豆腐干等食物。

4、想保持身材的人

早餐吃得好，减膘不是梦！想保持身材的家人们，早餐应选择低热量又高营养的食物。

推荐：膳食纤维丰富的粗粮和蔬果；在蛋、奶、豆类食品中挑选两种加入早餐中，以保证蛋白质的摄入；适量减少碳水化合物摄入。

藏御堂提醒大家，无论你是属于哪种人群，都应该重视早餐，营养丰富的早餐，能让人一整天都元气满满，充满活力！

说了这么多，别为了多睡十分钟，省掉嘴边的早餐，你省掉的可是健康啊！

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