明日霜降 秋补基础要打好（这4款米糊要多喝 润燥生津又营养）

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明日就是霜降了，作为深秋的最后一个节气，冬季来临前的过渡节气，霜降早晚温差还是较大的。深秋和初冬交替之季，一定要注意起居中的保养，做好防寒保暖的措施。

民间也有一种说法：“冬补不如霜降补”，意思是深秋的补养比冬补更重要，秋补是打好基础。饮食上，因为秋冬季气候比较干燥，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽喉干、皮肤干等现象。所以我们要多吃一些富含维生素的食品，来帮助我们缓解秋燥。以下这4款米糊霜降之季要多喝，作为早餐的正餐或者饮品，特别适合家人食用，好喝又营养、润燥生津效果好。

准备的食材：小米40g，山药40g，牛奶一袋，清水适量。

1.小米淘洗干净，有时间的提前用清水浸泡2小时。山药清洗干净去皮切小块。

2.将浸泡好的小米、山药、牛奶一同倒入豆浆机中，再加清水至豆浆机水位线；盖上豆浆机盖子，插上电源，选择米糊键，全程约20分钟即可。

准备的食材：小米50g，枸杞5g，红枣5颗，清水600ml，黄冰糖适量。

1.先将小米提前用清水浸泡1个小时；红枣清洗干净，剪开去掉枣核；枸杞清洗备用。

2.把淘洗干净的小米、枸杞和红枣倒入豆浆机中，加入600ml清水，按米糊键，打制成米糊，全程约20分钟。

准备的食材：雪梨半个，泡发银耳小半朵，小米20g，百合10g，核桃2个，清水600ml。

1.先将银耳、小米提前用清水浸泡2个小时，浸泡好的银耳撕成小朵备用；雪梨清洗干净去皮去核，切成小块；核桃剥去外壳。

2.将清洗好的小米、百合、核桃和雪梨块一同倒入豆浆机中，加入600ml清水，按米糊键进行炖煮，全程约20分钟。

准备的食材：小米一把，南瓜三块，苹果半个，清水适量，白糖、冰糖或蜂蜜适量。

1.先将小米清洗干净，用清水浸泡2个小时；南瓜去皮去瓤清洗干净，切成小块；苹果清洗干净去皮去核切小块备用。

2.将淘洗干净的小米、南瓜、苹果倒入豆浆机或者破壁机中，加入不超过刻度线的清水，启动米糊键，打成米糊，如果喜欢甜点，可以按个人口味在最后添加白糖、冰糖或者蜂蜜调味。

明日霜降，秋补基础要打好，这5款米糊正当时，润燥生津又好喝。每天不知道吃什么，不如关注@梓棋食记。如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、评论、转发和收藏，对我来说是前进的动力哦，这里梓棋也祝大家每天都有好心情。

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