长期抽烟之人 不妨多吃这些家常水果（坚持吃 给健康上“保险”）

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长期抽烟之人，不妨多吃这些家常水果，坚持吃，给健康上”保险“

自从我们懂事开始，就被家人教育，长大以后不能吸烟，吸烟会对身体健康产生伤害，这个观念可以说是深入我们内心，但是依旧有很大一部分人难以抵制香烟的诱惑，可能最开始只是出于好奇，但是慢慢的发现自己已经很难戒掉这个嗜好了。截止到2018年底，我国抽烟的人数已经超过了3亿人，这是一个非常庞大的数字，而且有吸烟爱好的不只是成年男性，吸烟人群的平均年龄越来越小，而且很多女性也开始加入吸烟的行列。

确实吸烟能够缓解内心的压力，但是它对身体的伤害更大，首先伤害最大的就是肺部，因为香烟通过呼吸系统进入肺部，大部分有害物质都会集聚在肺部，而且烟尘还会深入血管，将伤害传递到身体多个部位，想要戒烟可能很难，但是我们要想一些办法降低吸烟对身体各部位的伤害。

长期抽烟之人，不妨多吃这些家常水果，坚持吃，给健康上”保险“

常吃维生素含量高的水果

吸烟对于身体的伤害非常全面，烟尘里边的尼古丁等有害物质会导致身体各项机能慢慢下降，一直各器官的活性，从而导致身体的免疫力会越来越差，受到各种疾病侵袭的概率也会增加，而维生素含量高的水果能够有效增强身体的抗氧化能力，促进身体激素的分泌，不仅能够延缓身体衰老，增强身体活性，同时还可以让身体的抵抗能力增强。

推荐水果：柠檬、猕猴桃、柚子、草莓等

常吃硒元素含量高的水果

硒元素是人体必需的微量元素，它主要集中在血液中，一旦有某些部位有需求，就会及时进行补充，而硒元素的主要作用就是防止细胞发生变质。但是香烟里边的有害物质会跟硒元素发生反映，从而降低体内硒元素的含有量，所以只有保证硒元素充足，才可以避免因为吸烟而导致的肺部以及其他部位的细胞发生变质。

推荐水果：桑葚、桂圆、软梨等

常吃水分含量高的水果

其实我们的肺部具有一定的自我清洁功能，如果每天吸烟数量在3根左右，肺部完全可以将这份伤害过滤掉，但是并没有几个人能够这么自律，所以想要保证身体健康，降低吸烟的伤害，最好的办法就是能够加快身体代谢，通过水分对肺部以及其他器官进行清洗，所以常吃水分含量高的水果可以加快香烟伤害的代谢，对多个器官进行清洁。

推荐水果：西瓜、苹果、橘子等

需要避开的几个抽烟时刻

饭后

所谓饭后一支烟，生活似神仙。很多人喜欢刚吃过饭点上一根烟，让身体放松一下，可是这个时候身体各器官都在致力于食物的消化吸收，所以抵御能力非常低，如果这个时候吸烟，对身体的伤害会更大。

夫妻亲热后

很多男性在夫妻亲热以后，会习惯性的点上一支烟，希望能够将身体的压力最大程度的释放，但是这个时候血液正处于快速循环的状态，如果这个时候吸烟，烟尘的伤害会渗入血液被快速传递个身体多个部位，所以这个时候吸烟，对身体的伤害范围更大。

营养师观点：虽然戒烟是一件非常考验意志力的事情，但是如果想要身体健康，那么戒烟就必须进行，而且在戒烟的过程中，不要过于急躁，需要慢慢减少吸烟的数量，同时可以通过其它的食物或者习惯来分散注意力。可能戒烟以后身体的健康程度不太可能恢复到当初水平，但是没少吸一口烟，就给健康多加一份保险。

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