最有效的4种瘦身方法（良心推荐不伤身的健康瘦身方法）
TIPS：本文共有 2057 个字，阅读大概需要 5 分钟。
2月不减肥，3月徒伤悲。瘦身是一项需要长期坚持的事情，掌握正确的生活作息，保证一日三餐的营养搭配，不多食，不节食，绝对能天天健康享瘦，最快两周就可以在镜子中看到自己的变化。
1、蛋白质很重要--每天要吃肉
身体每天需要摄入肉类蛋白，以保证供给身体优质蛋白质。肉类蛋白质是身体的重要组成，可以让身体不畏寒，保证身体的正常免疫能力。
每个人每天对肉的需求量是不同的，网上流行的一个摄入肉类的一个基本公式为：（身高-110）*3.75，得出来的就是每个人当天需要摄入的肉类重要，单位记住是克。不用担心会过多，因为这个重量是生肉的重量，烧好后体积会更小。
计算出大致的肉类重量后，可以分至三餐进行食用，由于早上和中午的新陈代谢高，且白天活动量大，可以多食用些，留一点点放在晚上食用，或者在下午前全部食用完也可以。
吃什么肉？这点和网上的观念是一致的。那就是没有腿的最好，其次是两条腿的，最后是四条腿的。鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉，这些个人可以自行安排。只要不超量，首选鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉。
如果有人就是食素者，完全不沾荤，怎么办？那只能靠吃蔬菜补充植物蛋白质了。但是，再含量高的植物蛋白蔬菜，提供给身体的效果也不如肉类蛋白质。含量高的植物蛋白蔬菜主要有西蓝花、芹菜、青椒、海带等等。
2、挨饿减肥不可取--吃的正确才是长久之道
在减肥过程中，不可急于求成，减肥是循序渐进的一个过程，也是调理身体的一个过程，气血畅通了，新陈代谢提高了，身体自然就会瘦下来。
减肥中，最要不得的就是盲目的追求纸片身材，而过度节食。这样带来的后果就是身体得不到营养，内脏器官因为得不到足够的营养逐渐慢慢的功能退化，不仅身体免疫力急剧下降，更会直接引起身体上的各种问题，而且皱纹也会很快形成，衰老的会更快。试想一下，鲜花没有养分，还会绽放的美丽吗?
正确的瘦身，是不过度饮食，对每天的摄入量进行控制，因此反而更应该重视一日三餐的营养搭配，再辅以适量的运动，提高自身的免疫力与新陈代谢，让皮肤有光泽，身体的精、气、神都有较好的状态才对。
无论男女，每天身体都需要蛋白质、矿物质、淀粉、水分、维生素以及脂肪。这6个营养成分是我们身体一天运作的基本营养保证。如果为了追求减肥效果，单一的选择某种营养摄入，短期内确实会体重很快下降，但长期下来，身体会失眠，容易疲劳，过敏、妇科病也会随之而来，身体会发生不可逆的损伤，得不偿失。
只有通过健康的饮食，均衡的营养摄入，才能让身体形成良性的循环，提高代谢能力，身体也会自动帮助你代谢掉体内的垃圾与毒素，从而让你神采奕奕。
保证营养的饮食，并不复杂，每天有肉、有蔬菜水果、有淀粉类，保证足够的水分摄入就可以了。肉类提供蛋白质和脂肪，蔬菜水果提供维生素和矿物质，再加上淀粉类，就是完美的三餐。
肉类怎么吃，在第一点已提过。蔬菜怎么吃呢，最好的方法就是煮和炒，时间不要太长，煮或炒得过久会破坏食物中的营养素。炒的时候油温不用太高，少量的油就可以了，或者用橄榄油凉拌也可以。生菜、金针菇、香菇、冬瓜等等，都是非常好的食材。水果在食用的时候注意下属性，体质偏寒的人少吃生冷的瓜果，以避免气血不畅。另外，再三强调，米饭一定要吃，不要谈米色变，控制量是关键。同时，每天饮用足够量的水。
3、自律--长期坚持，偶尔放纵可以，但不可放弃
身材的控制，说到底，是一个人是否良好的生活作息。在减重的道路上，很多人失败是因为不够自律。感到压力大引起了情绪上的焦虑，就会出去大吃一顿，无聊的时候嘴巴管不住，点杯奶茶吃块蛋糕，追剧或看电影的时候来一桶爆米花、炸鸡和零食。
当然，生活上偶尔的放纵不是不可以，但放纵过后，要及时调整回日常常规的轨道上来，调整好心态，甜点、零食、奶茶虽然会带来精神上的愉悦，但只是短时间内的，这短时间内的愉悦，由于你摄入的都是高热量且精加工的食物，不仅营养成分较低，而且还会给代谢提供负担，甜食吃多后，有些人还会上瘾，所以很多人陷入了吃完就后悔，但下次还是控制不住再去吃。
4、长期学习--养成关注身体健康的好习惯
身体的状态不是一成不变的，一日三餐吃的再健康，也不能保证身体不生病，来自于外部的压力，环境的变化，空气质量的下降，这些都影响着身体的健康。而且人吃五谷杂粮，哪有不生病的呢。
对于身体的变化，要随时关注，出现不适，自己做好判断，是在家吃药观察还是去医院看病检查，万万不可拖延。
身体健康的时候，可以多关注一些保养美白、祛湿消肿的靠谱方子，自己熬制食用。为防止身体出现不适，可先少量制作食用，如身体没有过敏等不适现象，再加量食用。晚上也可泡脚，安神又能促进血液循环，但有三高及孕妇则不适用。
每天利用20-30分钟进行简易运动。上班族如果工作繁重，回家要照顾孩子，没有空去健身房，真的没有关系。在家也可以进行简易的运动，比如空手原地跳绳、拉升，瑜伽，时间不需要太长，20分钟也可以，30分钟也行。关键是让自己动起来，伸伸胳膊伸伸腿，弯弯腰来提提臀。要知道，量变才会质变。
以上方法男女均适用，提醒大家一定要注意，瘦身是科学，健康才是王道！
如果觉得《最有效的4种瘦身方法（良心推荐不伤身的健康瘦身方法）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！