开髋提臀拥有技巧 先用瑜伽拉伸筋骨（轻轻松松塑造身材）

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【健身感悟】健身塑形不是单纯的机械运动，它是有技巧与科技含量在其中的，什么样的体式适合什么样的方案，将塑形美体差异化，量身定制的健身方案必然事半功倍！

【文章导读】开髋提臀拥有技巧，先用瑜伽拉伸筋骨，轻轻松松塑造身材！

我们每个人练习瑜伽的目的不尽相同，有些人是为了减肥瘦身，有些人是非了塑形美体，而有些人则是单纯的为了保持健康，无论我们是处于哪一种目的，将瑜伽练好肯定是没错的。想要掌握好瑜伽这项运动，提升自我的身体素质是必须的，摆在瑜伽道路上的第一道门槛就是开髋动作，也就是我们俗称的一字马，在我们普通人看来，众多的横叉、竖叉体式非常的困难，但是如果你使用瑜伽来开髋，想要完成这些动作可能就没那么难了。瑜伽讲究循序渐进，尤其是对于毫无基础的新手来说，瑜伽练习的第一步就是柔韧他们的韧带，锻炼身体的核心力量，等待身体处于一个绝佳的状态后，在逐步的进行开髋练习，直至跨越瑜伽中的第一个坎。

长期坚持瑜伽练习不仅使人获得好的形体，同时也会让人内心坚定，无时不刻不散发着自信的光芒，瑜伽不会一味追求速度，他会在充分的拉伸开你的身体，提升你的综合素质之后，再让你进行高难度动作的尝试，慢慢建立你的自信心，你会在轻松愉快的训练氛围中感受到瑜伽的魅力，为你的进一步练习打下坚实的基础，想要练好瑜伽，先将开髋定为自己的第一个目标吧。

英雄前屈开肩可以作为开髋的准备动作，舒展上半身，活动下半身，练习时将膝关节打开，大脚趾并拢，吸气时自然的前屈向下，屈手臂，手肘的位置放于砖块，额头轻触瑜伽垫面，双手手掌贴靠，大拇指寻找颈椎的位置靠近，拉长腹部，伸展腋窝，英雄前屈开肩式保持。在这里停留五组呼吸，这个体式能有效地伸展我们的下腰背，特别针对爱拱背的人来说，能更好的伸展腋窝以及胸腔的前侧，更好地维持呼吸的顺畅，每一次吸气，胸椎向前延伸，呼气肋骨回收，并尝试让胸腔上提，下一个呼气，臀部推向脚跟，继续将后腰背拉长更多，让呼吸逐渐变得缓慢，通过双手互推的力量，来感受肩膀的放松，吸气抬头看向前方，继续用肘关节用力的推动砖块，依次的抬起身体向上，还原跪立。

直接进入开髋经典动作双角式，缓慢地呼气，将双脚放于垫面，依次撑起瑜伽砖向上，若感觉轻松，可将瑜伽砖去掉，双手掌心压住，找到适合你的砖块高度，在这里停留五组呼吸。保持呼吸时微屈膝关节一些，让重心均匀的分布，压力分布在脚跟和脚趾，吸气时提起坐骨向上，拉长腹部，延伸胸腔，感受每一次呼气所带给脊柱的伸展，肩膀远离耳朵，吸气时提坐骨向上，再次伸展腿部的后侧。

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