瘦腰的瑜伽视频 廋腰小技巧还你S身材

TIPS：本文共有 1387 个字，阅读大概需要 3 分钟。

完美体型都是靠每天的坚持的，什么事都要持续不断的进行，半途而废那只会造成前功尽弃，廋腰必须持之以恒。下面小编向大家分享瘦腰的瑜伽视频 廋腰小技巧还你S身材，感兴趣的朋友一定要长期坚持哦！相信最终结果一定不会太差~

现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，保证能够将那圈恼人的

现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，下面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来练练吧!

瘦腰瑜伽

1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。

2.双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝(整理)，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。

现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，保证能够将那圈恼人的

4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5——15 秒左右。左右重复扭动你的腰。

5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

收腹瑜伽

1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。

2.坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡。呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。(整理)请保持10秒，重复此动作5-10次。

这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的。

现在很多女性由于长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，保证能够将那圈恼人的

3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸()5-10秒。重复此动作5-10次。

4.站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。

5.站在地面上，右脚在左脚前面。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。

6.躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气，慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10次。

如果觉得《瘦腰的瑜伽视频 廋腰小技巧还你S身材》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！