50岁以上的人群注意：有项运动易伤膝盖 想锻炼身体（也要谨慎）

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在很多中老年人群体中，每天讨论的话题就是如何锻炼身体，健康养生。这样的想法固然是好的，但也可能流传一些错误的健身方法，比如有人说，爬楼梯能够锻炼腿部力量，还能帮助减肥。很多50岁以上的中老年人，就开始每天都坚持爬楼梯，谁知道最后关节受损严重。这是为何？医生就带大家详细了解一下。

爬楼梯运动容易损伤膝盖，50岁以上的人要谨慎

在医院的骨科，很多中老年人因为关节疾病来接受治疗，一看发现很多都是膝盖出了问题。而在这些人群中，也有不少是因为听了爬楼梯能健身的传言，坚持每天都爬楼梯，还会组织登山之类的活动。但对50岁以上的人群来说，爬楼梯、登山之类的运动很容易伤膝盖。

在中老年人身上，关节会因为年龄的增长而出现一定的老化，而爬楼梯或者登山时，人们的膝关节需要承受更重的负荷，长时间用这样的方式锻炼身体，还可能给人体带来额外的伤害，关节磨损的程度会更严重，久而久之也容易引发关节问题。

对一些存在心肺问题或者慢性疾病的中老年人而言，没事儿就靠爬楼梯锻炼，还可能因为对体力消耗过大而诱发慢性疾病发作，心肺不好的人还可能增加心脏、肺部的运转，引发血压升高等问题，应该谨慎选择适合自己的锻炼。

中老年人运动健身，3个项目更合适

游泳其实是一种比较适合保护膝关节，锻炼身体的运动，中老年人不妨坚持游泳健身。在游泳时能够通过水的浮力支撑一部分的体重，减轻关节的负重。在变化不同的游泳姿势时也能让肌肉力量得到锻炼，这对中老年人锻炼身体是比较有好处的。而且游泳还能帮助人们锻炼心肺功能，对一些常年抽烟，肺不好的人也有帮助。

慢跑也是对中老年人比较有好处的一项运动，和跑步相比，节奏更慢，产生的身体消耗比较小，也不容易对关节产生损伤。对一些肥胖、超重的中老年人来说，慢跑能够慢慢地消耗人体内的脂肪，从而减轻体重，还不容易增加膝关节负荷。想要锻炼身体的人不妨试试。

太极拳、有氧体操等负重较轻的运动也是比较适合50岁以上的人锻炼的。相比之下，这些运动更多地注重调节人们的心肺功能，并且锻炼四肢。在这项运动中能够避免因为膝关节负重而产生关节磨损严重等问题，也是比较好的。存在关节疾病、心肺问题的人们都可以适当锻炼看看。坚持一段时间，身体也能收获好处。

从运动本身看，都是能够给人体带来好处的。只是如果选择了不适合自己的运动，就很可能引发身体损伤，就像是爬楼梯、登山对年轻人来说，确实能够增强体质，锻炼腿部力量，但对关节老化的中老年人来说，不太适合。

建议50岁以后的中老年人，选择适合的运动项目，在锻炼时，感觉身体比较舒适，能够保持均匀的呼吸节奏，并且不会给关节等带来损伤，就可以坚持下去。推荐的这3个运动项目，也是普遍来说比较适合中老年人的，不妨坚持锻炼看看。

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