营养不良跟饮食习惯有关 注意这些“细节”（营养均衡 更健康）

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营养不良的现象并不罕见，在日常生活中，我们经常遇到有营养不良症状的人，可能大家会有疑问，在生活水平得到提高的现代，为什么还会有这么多人存在营养不良的问题呢？实际上，经济发展只是影响生活水平的主要原因，而营养不良通常跟饮食习惯有关。

虽然现在大家的生活质量都提高了不少，但还有很多人存在挑食、偏食的问题，人体所需的营养物质种类繁多，不是某一种或者某一类食物能满足的，长期挑食或偏食，会影响人体对营养物质的吸收和利用，也会增加消化系统的负担，甚至会导致营养不良、免疫力下降。

用餐时注意这些“细节”，营养均衡，更有益健康

一日三餐要按时吃

很多朋友都没有固定的吃饭时间，尤其是工作比较忙碌的朋友，忙到忘记吃饭、忘记喝水、忘记上厕所，也是常有的事。但总是不在固定的饭点吃饭，是会增加肠胃的负担的，规律的用餐时间是促进胃液、胆汁正常分泌的保障，经常过了饭点才吃饭，不仅容易消化不良，还会影响营养的吸收。

所以，希望大家能养成按时吃饭的习惯，早餐在八点前后吃完，午餐在十二点左右完成，晚餐在六点左右吃好，这样给前后两餐之间留下了充足的消化时间，对肠胃的蠕动、消化和吸收更有帮助。除此之外，大家也要避免在不饿的情况下吃零食，以免影响正餐的食欲。

一日三餐要按量吃

一般情况下，午餐是大家吃得最多的一餐，因为早上大家食欲比较差，肠胃也比较虚弱，吃到七八分饱就足够了，而晚餐为了控制体重，很多朋友也会选择少吃。到了中午，为了补充能量和填饱肚子，大家都会吃到十分饱。

实际上，不论是早餐、午餐还是晚餐，建议大家都按照正常的饭量吃，不要让自己吃到撑，这对减轻肠胃的负担和保持体重都有帮助。吃完饭以后，大家可以稍微休息一会儿，适当活动活动，但不建议饭后立马睡觉。

不挑食、不偏食

现在大家的生活水平提高了不少，在饮食上也有了更多的选择，人们也开始有了自己的喜好和偏好，只吃自己感兴趣的食物。但这种做法存在一个问题，那就是容易造成营养失衡，比如有些朋友爱吃肉类食物，那么就容易出现膳食纤维摄入不足的问题，而爱吃油炸食品的朋友，就存在脂肪摄入量超标的问题。

挑食和偏食，都不是一个成熟的人应该有的行为，虽然我们有权选择自己喜欢的食物，但为了保证营养的均衡，还是要“牺牲”自己的喜好，去尝试一些营养全面但自己不喜欢的食物。

吃饭时要细嚼慢咽

在很多朋友眼里，吃饭速度快似乎是一个优点，很多家长在喂小孩吃饭的时候，也会不耐烦地催促孩子“吃快点”，实际上，在吃饭的时候，我们既不能吃得太慢，也不能吃得太快。吃得太慢会导致胃液不断分泌，容易损伤胃黏膜，吃得太快则会增强肠胃的消化负担，容易加重胃溃疡。

在吃饭的时候，我们要注意用餐时间，尽量在三十分钟吃完一顿饭，经常十分钟不到就吃完饭的人，需要好好反省一下，看看自己有没有消化不良方面的问题。血糖不稳定的中老年人，为了避免饭后血糖飙升，用餐时也需要放慢速度。

总结：不论年纪大小，饮食习惯不好，都容易出现营养不良的问题，希望大家能主动调整自己的饮食习惯，为健康保驾护航。

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