瑜伽提升基础代谢 增强蠕动促消化（偶尔还可以吃顿欺骗餐）

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我们倡导民以食为天，吃饭是中国人的头等大事，但是如果吃得不对、暴饮暴食也挺糟心的，毁了自己的好身材不说，还会衍生出各种健康问题，像高血压、高血脂等都是肥胖引起的，而肥胖的原因无非是吃导致的，不健康的饮食习惯，喜欢高热量、高碳水的食物，尤其是油炸食品和甜食来者不拒，促使了我们今天的肥胖。

我们喜欢美食本没有错，但是也要顾忌身体的健康，如果身体机能已经出了问题，还不顾健康的大吃大喝，那就真的无药可救了。但是我们也见过这样的体质，那些每天晒美食的大胃王们，她们也摄入了非常多的热量，但是身材依旧保持纤细苗条，这又是为什么呢？归根到底还是身体的基础代谢高，肠道蠕动和胃部的消化功能高于常人，摄入的能量不会转换为脂肪在体内堆积，因此她们才能保持好身材。

控制好能量的摄入和消耗，我们就可以瘦下来，除了规范饮食之外，运动锻炼也必不可少！姐妹们可以选择适合女性的瑜伽运动，不仅减脂瘦身，还能够提升我们的基础代谢，增加每天能量的消耗量，潜移默化的改善我们的体质。配合瑜伽训练，我么也可以偶尔吃顿欺骗餐，让能量的摄入偶尔波动一下，接触身体的自我保护，更加有利于我们的减肥瘦身，看看下面这些瑜伽动作，你能坚持到第几式呢？

养生保健瑜伽一：半神猴式（右）

动作详解：

呼气时屈膝，将右腿向前迈一步，后方膝关节点地，保持前方脚回勾，后方大腿垂直于瑜伽垫面，俯胸面依次贴靠大腿，半神猴式完成，在这里停留五组呼吸，感受每一次呼气时俯胸面。继续下沉，贴靠大腿，深长的吸气，提起你的坐骨向上，继续拉长腹部来加深向下前伸的幅度。吸气时抬头，看向前方，延伸脊柱，垫脚立直膝盖，前脚后撤再次来到下犬式。养生保健瑜伽二：双腿背部伸展式

动作详解：

缓慢的吸气手臂向上，呼气时以髋部为折点向前、向下，若感觉轻松可让双手套在脚跟，双腿背部伸展式完成，在这里停留五组呼吸。缓慢地吸气，胸椎向前延伸，让胸腔寻找下巴，顺势提起坐骨，将整个背部的皮肤伸展拉长，呼气脚跟蹬送，大腿推地，下一个吸气时慢慢抬起身体向上，眼睛平视前方。养生保健瑜伽三：前屈扭转式（左）

动作详解：

双脚依次分开，与垫边同宽，左手放于垫面，慢慢吸气，抬起右手向上，右手推地，上方手臂寻找天花板，保持骨盆稳定，在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气，双脚用力推地，吸气时将脊柱再次向前伸展，上方手臂带动身体，加深扭转的幅度。最后一次鼻腔深长的吸气，上方手臂向上，呼气时落手向下，调整呼吸。

瑜伽运动的本质是健康，为了健康的身体，为了阳光的生活，我应该做出改变，你是否有恒心与毅力呢。

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