颜姐养生|睡前饿了 你是打死不吃(还是放飞自我)
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夜深人静,明明想睡好好睡个觉,肚子却咕咕咕…
闭目养神吧!饿得辗转反侧无法入眠;
起床偷吃吧!打开冰箱内心满满负罪;
玩会手机吧!看到美食博主"深夜放毒",饿得发昏的我……
此时,还有一丝清醒意识的大脑,放出健康"真理":
睡前吃东西有害健康!
过午不食!
睡前吃东西让你发胖!
……
据报道,饥饿状态入睡更易暴食。饥饿和血糖低都会影响入睡,使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人饥饿激素分泌增加,产生饥饿感,从而更渴望摄取食物。 所以睡前饿了,要吃还得吃,只不过咱们注意选择适合睡前的食物进食。
睡前吃这些,不仅不发胖还可以睡得更好
1、水果类——香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还包含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它的卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、饮品类——菊花茶、温牛奶、蜂蜜水
菊花茶能舒眠,可以凝神静气,对爱茶的人不仅一解茶香,还有助于睡眠。
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠是大家所熟知的,因为牛奶中含一种色胺酸,能使人镇静,而且喝牛奶还能补充身体里的钙。
蜂蜜可以单独调成蜂蜜水喝。也可以往牛奶或菊花茶里放一点,蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素,尤其富含大量的维生素B好处多,而且睡前饮用也能安神助眠。
3、主食类——土豆、燕麦片和全麦面包
土豆,大家都知道可以减肥,其实它还能帮助睡眠。因为土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。所以睡前饿了吃土豆,既能增加饱腹感,还能有助于睡眠。
燕麦片,睡前佳品,热量低,饱腹感强,煮一小碗谷类,加入少许蜂蜜混合其中是再适合不过了,细嚼慢咽,慢慢享受。
如果香蕉、牛奶、土豆、燕麦这些都满足不了你,那就来点全麦面包吧,再加上一片吐司,搭配茶和蜂蜜,精致、健康,满满的食欲感,还能睡个好觉。
颜姐觉得,任何不谈剂=计量,不谈时间的定论都是耍流氓。因为吃而发胖和身体健康下降,主要还是因为"吃太多"和"吃不对"。所以该吃还得吃,何况还有那么多选择有助睡眠,减少肥胖,不影响健康的美食。
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