鲜榨果汁营养健康 随便喝（为什么10岁男童患上高尿酸血症）

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一、鲜榨果汁为什么会带来疾病？

12岁的孩子，因为把果汁当水喝，突发痛风；10岁的孩子110斤还确诊了高尿酸血症、肥胖症……这些都是真实病例，值得所有家长引以为戒！

很多人都认为鲜榨果汁比起一般果汁更加健康营养，尤其是自家现榨的果汁，甚至可以替代水果或者糖果零食，大量地给孩子饮用，反正“百利而无一害”。

事实上这种想法是完全错误的，鲜榨果汁固然有许多优点和营养，但任何事情都讲究“中庸”，需要控制摄入量，物极必反，过量饮用，好东西也会变成毒药，别说果汁，就算是牛奶也不能多喝。

比起人工加工后的果汁饮料，鲜榨果汁没有其它添加剂，也没有额外加糖，但是它的含糖量依然不低。

举个例子：橘子已经算是汁水多的水果了，但一个橘子榨出来的汁水也没有多少，所以要榨出一杯果汁，往往需要多个水果。

换算一下，一个孩子每天吃4、5个橘子，家长会意识到“吃得太多了”，但喝一杯鲜榨橘子汁，却不会让人产生“过量”的感觉，甚至可能会觉得不就是一杯果汁吗？再喝一杯也不多。

但就是这样的一杯鲜榨果汁，一次就能喝进去40克左右的糖。

40克糖是什么概念呢？

40克糖相当于半碗米饭。

听起来好像没有很多？毕竟每餐都吃一整碗饭也不会糖分摄入过量。

但要注意，没人会把果汁当饭，毕竟它不顶饿，所以果汁都是在三餐之外，作为饮料额外喝进去，等于每餐都多吃了半碗饭，喝得越多，糖量越大。

这样大量的糖分摄入，怎么可能不出问题？

二、鲜榨果汁不能代替水果？

鲜榨果汁不就是把水果榨成汁吗？为什么不能代替水果？不都一样吗？

当然不一样了。

1. 糖分过高：鲜榨果汁是水果糖分的浓缩。

一个苹果，最多也就能榨半杯左右的果汁，喝2、3杯果汁，就等于一口气吃了4～6个苹果！

吃水果不只会带来水分、糖分、纤维素，还会带来饱腹感，吃一两个就觉得够了，不会多吃。

但果汁不一样，液体的饮料很难带来饱腹感，连喝2、3杯也毫无压力，很容易让人失去节制，在不知不觉中吃进大量糖分，造成血糖飙升。

2. 营养不全：比起完整的水果，鲜榨果汁的营养素不全。

鲜榨果汁中确实含有维生素A和维生素C，以及大量果糖，但却缺少了新鲜水果最为重要的“膳食纤维”。

膳食纤维不仅能代谢糖分，还可以维持肠道微生态平衡，避免肥胖，降低糖尿病的发生率，如果没有膳食纤维，就等于舍弃掉了水果最重要的营养价值。

三、牛奶为什么也不能多喝？

相较于鲜榨果汁，还有比它更容易掩人耳目、蒙混过关的东西——牛奶。

牛奶在老百姓眼里都是营养健康的补品，难道牛奶也不能多喝吗？

是的，牛奶也必须控制摄入量，不能多喝，尤其不能代替水、当水喝！

牛奶之所以营养就是因为它富含蛋白质和钙元素，但除此之外，牛奶中也同样含有脂肪等物质。

要知道，现在老百姓的饮食已经远超过去，不仅种类丰富，营养也相当充足，蛋白质的供给早就不是问题了。

所以如果把牛奶当水喝，或者毫无节制地大量饮用，就会直接导致钙的供给超标，与此同时，脂肪摄入也会超标。

这些物质的过量摄入则意味着高蛋白、高脂肪、高能量饮食，而这“三高”正是直接与糖尿病、心脑血管病、肿瘤等疾病挂钩的高危致病因素。

因此，喝牛奶每天不能超过500毫升。

记住一句话：没有任何东西可以代替纯净水！

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