最健康的作息时间表 春节假期对照着做（爱申活 暖心春）
2023-05-21 分类：养生资讯
TIPS：本文共有 650 个字，阅读大概需要 2 分钟。
几点起床、几点休息最科学？
各个器官什么时候工作效率最高？
春节宅家的你
快来看看这份健康的作息时间表！
7点
迎着清晨的阳光起床
一顿营养全面而丰富的早餐
让你一整天活力十足
早上
人体免疫系统最弱
不要做剧烈运动
走路是很好的选择
健康又惬意
上午
人脑最清醒
无论是单位的事
还是家里的事
此刻应该用来做最有难度的事
10点半了
起来走动走动
眺望一下远方
做一做眼保健操
让眼睛舒缓舒缓
上午是一天吃水果的最佳时机
因为人体最适合吸收水果里的营养
午餐要吃饱
中午应该补充足够的蛋白质
豆类食品是最佳选择
虽然是午饭
但也不要吃得太油腻
午饭后的时间很宝贵
最好用来小睡一觉
有的人喜欢在中午网购或者打游戏
这反而会让大脑处于过度紧张的状态
造成下午身体疲惫
午后是人类思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
想一想节后工作中的创新
即使是微小的改善
日积月累也会有巨大的成就
16点左右
喝杯酸奶
补充身体流失的血糖
16点到19点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
比如单位里最复杂的项目
或者最繁琐的家务
晚饭不要吃太多
三分饱即可
稍微歇一会儿再开始运动
先散步，再慢跑
都是非常健康的运动方式
运动之后可以看看电视
或打开你的书单轻松阅读
最好的选择还是在娱乐休闲中
适当思考一下工作
会碰撞出意想不到的火花
时间差不多就该洗个澡了
让身体彻底舒缓下来
22点半上床睡觉
23点
人体的各个器官都开始处于休息期了
不要违背身体的自然规律
按照这张作息表
天天都有好心情
春节假期快对照着做起来哦
资料：劳动报
编辑：王姝姝
上观号作者：上海松江
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