倒走 撞树（拍打全身等健身方法真的适合老年人吗）

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日常生活中，会看到形形色色的锻炼方式，比如走着走着，就会有人倒退着从身边经过。办公室里，休息时间大家全身上下拍拍打打，据说有些部位要拍出瘀血才能治病。尤其在公园，会看到一些老年人三五成群锻炼身体，有的甩手，有的撞树，有的打拳练武，有的唱歌喊山，有的快步健走，五花八门，应有尽有。

今天想就一些老年人的健身方式发表一下个人看法，希望对健身的老年朋友能有一定借鉴意义，同时也为中青年朋友提供一点参考。

先说一下拍打的方法。这是目前比较流行的一种健身方法，徒手可以，借助木槌或特制的拍子也可以。因为非常简单，所以特别普及。拍打作用于体表，主要作用是振奋阳气，畅通经络，有一定保健作用，适合腰腿疼痛的老年人。可以作用于局部，也可以沿经络循行方向拍打，也有说拍打穴位出痧排毒的，比如持续拍打肘弯曲池穴，直到有瘀斑瘀点出现。但我觉得这种方法作用部位浅，刺激强度低，对脏腑疾病的治疗意义不是太大。另外还有一些禁忌症及拍打禁区，比如皮肤病、脏腑实质性病变、出血性疾病等就不适合拍打法，拍打要将肾区列为禁区，等等。要注意避开，否则适得其反。

至于撞树，其实是拍打的一个变种，主要作用于肩背部，通过刺激督脉和膀胱经的穴位，以及局部皮肉筋骨，起到类似按摩的作用，提振阳气，舒筋活络。因为撞的是树，再加上人体全身的主动参与，从玄学角度讲，自然与单纯拍打的效果不一样。撞树适合腰部和颈肩有问题的人，但也要注意规避一些禁忌症。比如老年人心脑血管病的，撞树就要格外注意频率不能太快，力度轻浅为宜，姿势要合度，或者干脆换其他更加和缓的健身方式。

倒走，是一种反序运动，侧重于对骨骼肌肉的锻炼，颇受慢性腰痛和腰椎间盘突出症者的青睐。这种健身方式其实用的是类似纠偏的原理，把长期某种运动姿势积累的病变，通过反向运动予以调整，同时刺激一些不常用的肌肉，对人体的运动机能进行一定程度的补充完善。这种运动本身也要注意姿势的纠正，同时选择合适的场地和鞋子，注意把握重心，确保人身安全。老年人在这方面就更应注意，有高血压、颈椎病的，为防止头晕摔倒，还是谨慎选择为妙。

其实我觉得作为老年人，更适合选用偏于和缓的健身方式。人到老年，骨质疏松，心脑血管老化，肾气衰退，身体各项机能都不及中青年人，应该做适合自己这个年龄段的运动。打打太极拳，练练八段锦，舒缓情绪，运行内气，功效一点不比倒走、撞树、拍打等健身方式差。

最美不过夕阳红。祝所有经历过人生风雨的老年朋友们安享晚年，健康长寿！

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