胖妹子的“福音” 5道减脂营养餐（坚持常吃 低脂营养还控体重）

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对于胖妹子而言，甚至连做梦都想着怎样才可以变瘦，怎样可以减肥。

但不可否认的是，当你瘦下来的时候真心会变美很多，而且人也会变得更有自信。

小鹿的朋友小莹，今年28岁，自从生过孩子之后，体重就一直只增不减，想当年也是美少女一枚，谁能想到与现在的肥胖联想到一起。

为了减肥，小莹真心什么方法都用遍了，但最后还是通过日常节食+多吃减脂营养餐+跑步或有氧运动，几经折腾坚持下来后，体重真心掉了不少。

减肥除了要有一颗坚持之心，很大一部分得益于同学推荐给小莹多吃的5道减脂营养餐，不仅营养全面，还低脂低热的，既可以为身体提供不低的营养摄入，还让体重得到控制。

胖妹子的“福音”，5道减脂营养餐，坚持常吃，低脂营养还控体重，下面小鹿就把小莹常吃的这5道减脂营养餐分享给需要控制体重的朋友。

1、酸奶轻食沙拉

【准备】：酸奶1盒、鸡蛋2个、黄瓜1根、土豆1个、胡萝卜1小段、甜玉米

【做法】：将土豆、黄瓜以及胡萝卜切成小丁，将鸡蛋、胡萝卜、土豆分别放入锅中煮熟，再将黄瓜、胡萝卜、土豆，鸡蛋块都盛入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀即可。

【作用】：所含卡路里低，而且酸奶中具有较高的蛋白质、益生菌成分，胡萝卜中含维生素较高，不仅可以促进及补充营养吸收，还可调节肠胃，不易发胖。

2、减脂饮料

【准备】：清水一杯，古春,安纤体,粉

【做法】：准备一杯大约60~70度的热温水，把古春,安纤体,粉放入水中冲泡即可。

【作用】：古春,安纤体,粉中富含多种营养果蔬，像苹果粉、木瓜粉、蔓越莓粉等，这些食材可以促进身体对微量元素的吸收，延长身体饱腹感，提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，避免便秘等。

3、番茄炒花菜

【准备】：花菜、番茄、番茄酱、葱蒜、生抽、蚝油、盐

【做法】：将花菜洗干净，掰成小朵，将番茄去皮洗净切块，葱蒜切成碎末备用。

锅中加油烧热，放入葱蒜爆香，再放入番茄块，炒至发软出汁，放入花菜翻炒，再调入生抽、蚝油、番茄酱、盐调味，放葱花再炒上1分钟即可。

【作用】：花菜和番茄均富含维生素，可以帮助及增强抵抗力，而且番茄味道酸甜，可以帮助促进消化，预防便秘。

4、凉拌菠菜金针菇

【准备】：菠菜2把，金针菇1把

【做法】：菠菜去根后洗净，金针菇撕成条状后洗净，分别下沸水煮至熟透后捞出沥水，都放盘中，加入盐、蚝油、小米辣、生抽、醋等调味料，拌匀即可食用。

【作用】：菠菜和金针菇都是热量很低的食材，而且都富含微量元素和维生素，很适合减脂食用。

5、包菜炒鸡蛋

【准备】：包菜半个，鸡蛋2个，蒜，盐，米醋

【做法】：包菜洗净切成丝状，蒜切碎末，将鸡蛋打散后，下锅炒至金黄熟透盛出备用，再次热锅热油，加入蒜末炒香，再倒入包菜炒软，加鸡蛋炒匀，下盐调味即可。

【作用】：鸡蛋是营养全面的营养食材，在减脂的同时，可以为身体补给营养，包菜也是低脂低卡食材，多吃也不怕易长胖。

【小鹿有话说】

虽然说，上述分享的5道减脂营养餐都是胖妹子的“福音”，坚持常吃，不仅低脂营养，还可以起到控制体重效果，但也不能忽略了每天坚持适量的做运动。

合理饮食+运动，才可以更有效地促进减脂瘦身成功，缺一不可。

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