孕期50条孕妇营养提示:蛋白质 叶酸(维生素b 碘 钙)
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导语:
熊猫妈属于怎么吃都不会胖起来的类型,到了怀孕了,也是四肢纤细,肚子倒是很大。孩子出来是5.6斤,同学说要是刚好是6斤,我生产的时候就不会太痛苦。我觉得他就是瞎说,再怎样孩子也不小,生一个篮球和一个足球区别是不大的!下面分享下我孕期10个月里整理的营养膳食提示,希望给各位宝妈们有借鉴的效果!喜欢的请帮分享、点赞、收藏一下,谢谢。
怀孕第1月:怀孕初期,孕妈身材和身型没有变化,依然女神!且还没有孕吐的反应!最轻松!
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充蛋白质:鱼、豆类、乳类、蛋类、肉类;
3、补充维c:柑橘、奇异果、番茄、草莓、彩椒、豆芽等;
4、补充铁:动物内脏、动物血、瘦肉、坚果、芝麻、豆类等;
5、碳水化合物:姜红糖、红糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖也可以适量吃点。
怀孕第2月:胎儿形成的关键时期,需要好好对待哦
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充蛋白质:豆制品、蘑菇;
3、补充脂肪:核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油;
4、补充食疗叶酸:绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏等;
5、补充锌、维生素a:鱼肝油、蛋类、奶类、鱼类、动物肝脏等;
怀孕第3月:孕吐严重期,吃不下就多喝点汤水和粥类!
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!孕吐严重就暂停服用。
2、补充钙、维生素a:骨头汤、鱼汤、深色蔬菜水果、豆制品、动物内脏、奶制品、蛋类;
3、补充脂肪:奶类、坚果、橄榄油;
4、补充蛋白质:豆类、豆制品、菌菇类;
5、不要喝有人参、花旗参类的汤。
怀孕第4月:孕吐等不适症开始消失,如果还有孕吐,少吃多餐,家里放多点零食来吃。
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充钙:奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤;
3、补充碘:买包加碘的盐吧,随时都用,毕竟海带汤不是谁都喜欢的啊;
4、补充维生素e:绿色蔬菜、奶、蛋;
5、补充能量:坚果、芝麻、核桃、橄榄油、小米粥、黑米、红米粥;
怀孕第5月:胎儿不停地在成长,孕肚会顶住妈妈的胃,妈妈胃口会变差。少吃多餐吧
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充钙:奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤;
3、补充维生素d:晒太阳、动物内脏、蛋黄、奶类、植物性食品;
4、补充维生素a:动物内脏、鱼肝油、奶制品、蛋类、鱼类、鱼卵;
5、补充蛋白质和能量:奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮;
怀孕第6月:注意不要摄入过多盐、糖,增加摄入铁、钙、蛋白质!
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充蛋白质和能量:奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮;
3、补充碘:买包加碘的盐吧,随时都用,毕竟海带汤不是谁都喜欢的啊;
4、补充钙、维生素a:骨头汤、鱼汤、深色蔬菜水果、豆制品、动物内脏、奶制品、蛋类;
5、补充维生素b1:干果、馒头、包子、粗粮、酵母;
6、补充铁:动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类;
怀孕第7月:孕晚期了,需要大量的蛋白质摄入,注意便秘。
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充铁:动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类;
3、补充蛋白质和能量:奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮;
4、补充维生素c:蔬菜、水果;
5、补充膳食纤维:薯类、蔬菜、水果、谷类、豆类;
怀孕第8月:以少食多餐、低盐、利尿为前提,吃蛋白质多、维生素和钙多、纤维多蔬菜、水果
1、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
2、补充蛋白质和能量:奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮;
3、补充脂肪:核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油;
4、补充钙:奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤;
5、补充碳水化合物:薯类、谷类、根茎类蔬菜,注意不要吃太多;
怀孕第9月:孕晚期,也是便秘痔疮的高发期,注意多吃点含膳食纤维的食物。
1、补充钙:奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤;
2、叶酸、钙片、复合维生素片、维生素b族片,坚持服用!
3、补充铁:动物内脏、动物血、瘦肉、红糖、蛋类、坚果、豆类;
4、补充维生素b1:干果、馒头、包子、粗粮、酵母;5、补充维生素k:鱼类、肉类、奶、奶制品、蔬菜、水果、坚果;
怀孕第10月:注意多吃点含膳食纤维的食物,同时喝富含各种矿物质的汤水。
1、补充钙:奶制品、牛奶、豆制品、豆类、深色蔬菜水果、骨头汤;
2、补充膳食纤维:薯类、蔬菜、水果、谷类、豆类;
3、补充碳水化合物:薯类、谷类、根茎类蔬菜,注意不要吃太多;
4、补充蛋白质和能量:奶制品、奶类、鱼类、谷类、肉类、坚果、粗粮;
5、补充脂肪:核桃、坚果、芝麻、奶制品、食用橄榄油;
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