女人更年期吃什么好 推荐5道家常菜给你（缓解更年期拥有好气色）
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“hello大家好哇，这里是井冈工社，今天我又来给大家说美食了，有没有很期待呢，进来了就点个关注吧，每天都有更新的哟！”
更年期是一个非常正常的生理时期，每个女人在更年期都要经历停经这个阶段，这时候不要惊慌，而是要做调整。在更年期的时候适当的调整饮食，对于缓解更年期症状是非常好的，那么女性更年期吃什么好呢？小井今天就给女性朋友们推荐5道家常菜美食 ，简单易做让你拥有好气色。
一、山药毛豆炒蛋
夏天食用毛豆可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降 。可以作为儿童补充铁的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松。
【食材】毛豆100克，山药100克，鸡蛋2个，剁椒、盐、鸡精、料酒各适量
【做法】
1、山药去皮，切成小丁；黄瓜洗净，切成丁；鸡蛋加入料酒和盐打散。
2、把山药丁和毛豆焯水煮至2分钟后捞出沥干水分。
3、锅中加入适量的油，烧热后下入打散的蛋液，炒至蛋液凝固。
4、重起锅，注入油，下入泡椒煸炒；倒入焯水的山药丁，毛豆和黄瓜丁煸炒均匀；加入盐和鸡精调味，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
二、清蒸青口贝
钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从贝类食物中获取。
“清蒸青口贝，做法简单，原汁原味，是我很喜欢的做法。用了料酒、蒸鱼豉油，有去腥提鲜的作用。做法类似蒸鱼，很容易操作，没有加油，也算是道清淡的快手菜。”
【食材】青口贝适量，料酒适量，葱适量，生姜适量，盐适量，蒸鱼豉油适量
【做法】
1、生姜切丝，葱切小段。
2、取少量葱姜铺入盘底。
3、青口贝洗净，摆入盘内。
4、盐、料酒、蒸鱼豉油调成的汁。
5、淋上调成的汁，撒上葱姜丝。
6、锅开后入锅蒸，10分钟左右，青贝熟即可出锅。
三、鱼香豆腐
“女人很少有不爱吃豆腐的，也很有爱吃不辣的饭菜。当豆腐和辣味都具备的时候，食欲总是会不受限制的无限膨胀。豆腐，古称“福黎”，是我国素食菜肴的主要原料，历来受到人们的欢迎，被誉为“植物肉”。豆腐主要以大豆为原料经浸泡、磨浆、过滤、煮浆、加细、凝固和成型等工序加工而成.豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，其消化吸收率达95％以上。豆腐是老人、孕产妇的理想食品，也是儿童生长发育的重要食物。”
【食材】嫩豆腐一块，豆瓣酱、小葱、葱白、水淀粉、蒜、酱油、白糖、陈醋各适量
【做法】
1、将豆腐切成小方块。
2、锅里倒油，烧至七八分热，放入葱蒜爆香；放入豆瓣酱炒匀；放入豆腐，再倒入高汤。
3、酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调成鱼香汁，待汤慢慢炖味入豆腐。
4、勾芡入锅，放点鸡精，撒上葱花即可出锅。
四、蕃茄鱼块
鲤鱼肉质细嫩，直接做鱼块吧。家里有孩子，什么菜都要考虑孩子的口味，不能放辣椒，也不能用豆瓣，做个西红柿做酸甜口吧。”
【食材】鲤鱼、葱、姜、西红柿、淀粉、盐、糖、生抽、料酒、醋各适量
【做法】
1、将鱼去头去尾，斩成连骨小块，加料酒盐葱姜碎生抽腌上。
2、葱姜切碎，西红柿切块。
3、取一净盘，倒淀粉，将腌过的鱼块逐一裹上干淀粉。
4、炒锅倒油烧热，下鱼块炸至表面变黄。
5、锅底留油，炒香葱姜，下西红柿块翻炒至出沙。
6、将炸好的鱼块回锅，倒入之前腌鱼的汤水，再酌量加热水或者鱼汤；加糖和醋调味，小火煨至汤汁将干，出锅撒葱花即可。
五、芹菜拌花生仁
多补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及植物素等抗氧化食物，可对抗自由基，让岁月脚步稍缓到临。维生素C在新鲜蔬果中随手可得；维生素E则藏于芝麻、花生等坚果类当中。
【食材】芹菜适量，花生适量，胡萝卜1个，精盐、鸡精、橄榄油各适量
【做法】
1、芹菜洗净切段备用，胡萝卜切成丁状备用。
2、花生用清水浸泡半小时。
3、芹菜用开水焯烫一下，焯烫好的芹菜段放到冷水中。
4、胡萝卜丁放开水中焯烫一下，焯烫好的胡萝卜丁放到冷水中。
5、把芹菜和胡萝卜丁控净水份。
6、浸泡好的花生剥去红衣；把花生仁放到锅中加入适量水、八角和适量的精盐煮熟。
7、先在芹菜和胡萝卜丁里加入适量的精盐，在加入适量的鸡精拌匀；煮好的花生仁晾凉后放到芹菜里，加入适量的橄榄油拌匀即可。
当然了，除了小井说的这5道家常美食，肯定还有一些是我不知道的，如果还知道别的菜谱或做法，不妨留言与我们交流一下吧！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦，你的每一个支持，对于我来说都是很重要的创作动力！
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