牛奶豆浆都靠边站 早餐首选它（高蛋白低脂 每天一碗远离一身膘）

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我们都知道，早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐，是非常健康的生活习惯。早餐的营养很重要，既要有碳水化合物，也要有蛋白质和维生素膳食纤维，这三类食材构成了营养早餐的重要元素。早餐吃啥好？很多人会选择包子、面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、粥等。其实早上喝粥最养人，既能增加营养，还易消化，还能养胃。

早餐我经常自己在家煮粥喝，自己煮粥，针对性强，想养胃安神，煮点小米粥； 想补血养颜，煮点紫米粥；上火了，就来点绿豆莲子粥，完全可以根据自己的实际需要来选择食材煮粥。入夏后减肥的事情又迫在眉睫，这个超长的假期，肚子上的肉肉长了不少，减肥一定要管住嘴巴，因此早餐粥也不能放过。

今天给大家分享的是“ 黑枸杞百合藜麦粥”。藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物， 富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，它的蛋白质的氨基酸构成也要比大米更全面，且藜麦的饱腹感强。用藜麦替代大米，有助于保证减肥期间的营养需求。最近用眼过多，所以我在粥中加入了些黑枸杞养肝明目； 而百合能清热润肺去暑，适合这季节。将三样食材一起炖煮，营养价值高，饱腹感强，减肥期间不用挨饿。牛奶豆浆都靠边站，早餐首选它，高蛋白低脂，每天一碗排毒燃脂，瘦出小蛮腰。你也不妨试试吧。

【黑枸杞百合藜麦粥】

原料： 黑枸杞 1小把 藜麦1小把 小米1小把 百合 1小把

制作：1. 准备好食材； 2. 将藜麦、小米和百合混合后洗净备用； 3. 将洗净的食材放入臻米迷你豆浆机中； 4. 加入黑枸杞； 5. 加入适量的水； 6.按下豆浆机制作“养生粥”的功能键； 7. 时间到， “黑枸杞百合藜麦粥”就制作好了，倒入碗中； 8. 端上桌了。

小贴士：1. 黑枸杞比起红枸杞来营养更好，能抗氧化，延缓衰老； 2. 枸杞对眼睛特别好， 用眼过度的人、长期对电脑的人不妨多吃点。

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