头发干枯毛躁怎么护理 头发变黑吃什么食物（光泽秀发调理方案）

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中医认为，发为血之余，头发与脏腑的关系十分密切，头发的美丽与否能直接反映出人体脏腑气血的盛衰。七情过度，也会引起头发的变化，如忧愁思虑过度常引起头发早白、脱发。食物的性质对头发的生长有极大的影响。想要拥有健康的头发必须调整自己的饮食嗜好，选用健康的食品来养护头发。

光泽秀发饮食调理方案

平衡摄取营养素是拥有健康头发的秘诀。在此基础上，可以针对性地多吃一些以下美发食物。

蛋白质

头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

维生素B、维生素C

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。平常多食用麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果。

胶质食物

含有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更浓密。富含胶质的食物有肉皮、肉冻、猪蹄汤、鱼汤等。

多食海带

头发的光泽度就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还含有丰富的钙、硫、铁及维他命B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

此外，有助于美发的食材和药材还有猕猴桃、桑葚、海参、核桃、黑芝麻、葵花子、黄芪、当归、枸杞子、丹参等。

不利于头发生长的因素

糕点、快餐食品、碳酸饮料、冰棋凌等这些大都是年轻女性所喜爱的食品，如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷曲或白发。

吸烟过多也会影响头发的生长。心绪不宁或住在潮冷的房间里，以及神经性的紧张不安，均会影响毛发的正常生长。长期在潮湿过凉的房间里工作的人，由于胃肠受凉，新陈代谢不调，血液循环受阻，因此，容易出现头发变细、头皮增多、掉发、断发等现象，特别是头顶的头发会越来越稀薄。

养生提示

常梳发可使头发根部血液循环加快，从而吸收到充分营养，会使发根坚固，发色黑润，还可以减少白发、脱发和头屑的滋生。每天用木梳按经络的走向顺序，从前额正中开始向头部、枕部、颈项梳理，然后在梳划左右两侧，力度适中，每次梳100下左右，如头皮发痒或出现少量脱发，可每次增加100下。

核桃芝麻粥

原料：糯米100克，核桃仁、芝麻粉各适量

调料：白糖适量

做法：1.糯米洗净泡水1小时备用。

2.将核桃仁切小块备用。

3.深锅内放入核桃、芝麻粉、糯米和1000克水，一起煮至沸腾。

4.改小火，煮至粥稠即可加白糖调味。

养生心得：核桃、黑芝麻等富含氨基酸和各种维生素，这些都是头发生长必需的营养成分，能使头发乌黑浓密。

何首乌鸡蛋汤

原料：何首乌20克，鸡蛋1个

调料：盐适量

做法：1.何首乌放入锅中，加适量清水，加入整个鸡蛋（没去壳），共煮。2.蛋熟时取蛋剥壳，再煮15分钟加盐适量，稍煮片刻，吃蛋饮汤。

养生心得：何首乌含丰富的锌，而锌是头发所需的重要元素，一旦缺锌，头发就会少而黄脆。此汤可明显改善头发枯黄。

蔬果浓汤

原料：菠菜200克，菜花100克，苹果1个，胡萝卜1根

调料：胡椒面、香菜各少许，牛奶、盐各适量

做法：1.胡萝卜去皮洗净切丁；菜花洗净切小朵；香菜洗净切碎末。

2.菠菜洗净控水切段；苹果去皮切丁；一起放入果汁机中，加牛奶搅打成汁。

3.锅中加入打好的果蔬汁，再加入适量的清水搅匀。

4.放入菜花、胡萝卜丁、盐、胡椒面煮至滚沸，点缀香菜即成。

养生心得：这道汤不但颜色艳丽，缤纷美味，而且它营养丰富，改善头发毛囊的微循环，促进头发生长。

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