粥里加一物 30天轻松细腰减肚（还能补血养颜）

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一年四季总有时候会感觉食欲不振，每天大鱼大肉吃完之后总会觉得腻，油辣荤腥吃多了胃也不舒服，总是很烦恼。

这个时候煮一碗粥是最好不过的了，可是什么样的粥既能在享受美食的同时减肥瘦腰呢。

只需要在粥里加上一种食物，就可以起到很好的作用哦。

1、加红枣

红枣有‘天然维生素丸’的美誉，具有滋阴补阳、补中益气、养血安神、缓和药性的功能，如果经常用红枣煮粥，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使肌肤红润。

红枣还含有丰富的维生素C和环-磷酸腺苷，能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，让肌肤越来越白，达到细滑肌肤、祛斑等美容护肤功效。

2、加莲子

莲子具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神之功效，当你常常失眠的时候，可以煮一碗莲子粥，就可以改善失眠的状态，很是适合。

3、加板栗

板栗的主要功效为养胃健脾，补肾强筋、活血止血、治疗反胃、吐血、便血等症状，它所含有的不饱和脂肪酸和各种维生素有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

板栗最好在两餐之间吃或者煮成板栗粥，不宜在饭后大量食用，因为板栗淀粉含量多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于减肥，板栗每次吃约为10个为宜。

4、加薏仁

薏仁富含淀粉、蛋白质、多种维生素以及人体所需的多种氨基酸，具有健脾利湿、清热排脓等功效，它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有活血调经止痛、利尿、消水肿的作用。

薏仁去除湿气的效果是非常好的，在煮粥的时候加上薏仁能够起到清热、去脚气等作用。

5、加山楂

山楂含有多种有机酸，山楂味道酸酸甜甜的，煮在粥里很是开胃，不过山楂中含有脂肪酶，能促进脂肪的消化，消化功能不好的人可以多吃一点山楂，很是有效果。

今天就给大家介绍几种减肥养颜粥的食谱吧，好吃又减肥。

1、香菇鸡肉粥

材料：大米适量，香菇2朵，鸡胸肉半块，胡萝卜一小节，玉米粒适量，盐适量

步骤：大米洗净加入适量的清水一起放进汤锅里，开大火煮开后转小火慢炖。

胡萝卜切丁，香菇切片，鸡胸肉切片备用。

等锅里的米看着快熟的时候，加入玉米粒，胡萝卜和香菇，搅拌均匀之后在煮一会。

等所有都熟透的时候，再把鸡胸肉片倒入锅中，然后搅拌开，让他们快速烫熟，最后再加上一点盐就可以出锅了。

注意：鸡胸肉一定不能煮太久，不然做出来的鸡肉就不嫩滑可口了。

2、枸杞百合粥

材料：大米适量，百合一朵，枸杞20粒

步骤：米洗净之后加入水，冷水下锅煮半个小时左右。

放入百合和枸杞，小火熬至粘稠即可出锅食用。

3、皮蛋瘦肉粥

材料：大米适量，糯米30克，瘦肉100克，皮蛋一个，植物油半勺。

步骤：首先把大米和糯米洗净之后加入凉水浸泡半个小时。

将瘦肉切片之后加入植物油，姜丝3克，和黄酒白一小勺用手抓匀之后腌制15分钟。

等肉片腌制好了之后，冷水下锅煮至肉片熟透后将肉捞出来切成丝备用。

煮肉的水清理浮起的血沫，拣去姜丝，剩下的肉汤作为熬粥用。

将浸泡好的大米和糯米放进肉汤里面熬煮，等到米粒断生之后就可以加入肉丝一起小火熬至粘稠，小火熬粥的时候一定要记得是不是的搅拌，以免糊锅哦。

在起锅前5分钟左右，把皮蛋切成小片倒入锅里，加入香葱、胡椒粉、盐、鸡精、姜末等调味料搅拌均匀即可出锅食用。

喜欢吃粘稠一点的粥，就煮久一点，喜欢吃稀一点的粥，就多加一点水，是不是很简单啊。

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