生命在于运动 如何锻炼才是健身（而不是在糟蹋自己的身体）

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生命在于运动，锻炼能够促进新陈代谢，增强免疫力，使人健康长寿，可是，很多人不懂得科学的锻炼方法，胡乱锻炼，结果，不但没有达到健康的目的，反而把自己锻炼废了，后悔莫及，我身边就有这样活生生的例子：

我的同事，50多岁，看到年轻人在健身房锻炼，肌肉线条鲜明，八块腹肌，夏天穿着T恤，整一个型男，内心羡慕不已，天天跟着他们锻炼，结果，肌肉损伤，还闪了腰，上个星期拄着拐杖才能走路；

我的一个邻居，女的，40多岁，稍胖，家庭主妇，晚饭后跟着别人去散步，匆匆忙忙刚吃完饭就去散步，不是悠闲地散步，而是快步急走，满身是汗，回来洗个澡，确实舒服多了，她也乐此不疲，上个月体检，胃下垂；

我的朋友，身强力壮，体重80多公斤，喜欢长跑，每天风雨无阻，曾经参加半马比赛，前几天膝盖痛得厉害，上下楼梯都很困难，去看医生，结果是半月板磨损严重，医生建议要换半月板。

现实中，还有很多人锻炼出了问题，为了健康，付出了汗水，结果却得不偿失，难道锻炼有错吗？锻炼是对的，只是锻炼不得法，结果适得其反，以上三个人就存在这样的问题：

我的同事，50多岁的人了，上了年龄，身体机能下降，怎么能与年轻人相比，他们可以一天一练，恢复得快，效果明显，而上了年龄的人，恢复慢，跟年轻人不在一个档次，运动量肯定要掌控在一个度；

我的邻居，刚吃完饭就去快走，对胃的压迫大，长期就容易对胃造成伤害，一般饭后要半个小时以后才能去锻炼，不能过饱，也不能过饥；

我的朋友，80多公斤的体重，165厘米的身高，相对来说是偏胖，长跑对膝盖的压迫比普通人更大，造成的损伤也更严重，长期锻炼，结果可想而知了。

所以，锻炼要掌握科学方法，结合自己的身体状况和作息时间，合理安排锻炼，只有这样，我们的锻炼才是健身，而不是在糟蹋自己的身体。我根据自己长期锻炼的经验，结合科学知识，给大家总结一些常识性的建议，希望对大家有点帮助：

1、自己的身体自己最了解，要去寻找适合自己的锻炼方式，选择力量、速度、技巧、智力等不同的锻炼项目，不要跟风，也不要勉强；

2、年轻人可以选择打球、跑步、骑自行车等强度大的运动，老年人可以选择散步、太极、广场舞等强度小的运动；

3、身体状态好才能去锻炼，效果会更好，身体损伤或者情绪不佳的时候，不要去锻炼，否则，得不偿失；

4、锻炼时间一般选择在傍晚3~5点，这是最容易出效果的时间段，其他时间段也可以锻炼，但是，效果不是那么明显；

5、锻炼的时候，要做好准备活动，拉伸韧带，避免受伤，累了要歇息，不要勉强自己，否则，容易造成意外，运动完后，要做有氧运动，拉伸放松；

6、三分练七分吃，运动后要及时补充水分和营养，要注意保证充足的睡眠时间，戒掉不良习惯，如烟酒、熬夜乃是健身之大忌；

7、请个专业的教练或者自学成才，锻炼是需要专业知识的，任何自以为是的做法，都暗藏风险，包括本文的一些观点，也仅仅只能作为参考；

8、锻炼要注意安全，一般要有同伴，既可以互相帮助，避免意外发生，又可以互相监督促进，增强锻炼效果；

9、张弛有度，要记着劳逸结合，要适当地休息，一般两、三天锻炼一次，一次1~2个小时，给身体恢复的时间，锻炼损伤了要及时治疗恢复；

10、锻炼要把握好“度”，运动量不够没有效果，走过场的锻炼是自欺欺人；过度了就可能造成伤害，过犹不及。

11、坚持就是胜利，三天打鱼两天晒网，得不到锻炼的效果，锻炼，除了身体健康，更能够锻炼你的意志力，同时，运动产生多巴胺，能够让你精神愉悦，更好地享受生活乐趣。

总之，人的一生，健康最重要，很多人没有锻炼的意识和习惯，肆意作践自己的身体：烟酒不分家；熬夜是常态；海吃海喝，顾嘴不顾身；年轻时候用命换钱，老了时候用钱买命……直到有一天疾病缠身，卧病在床，才会流下伤心和后悔的泪水，可惜，那时已经太迟了。所以，我们一定要记住：钱财乃身外之物，只有身体才是自己的。特别是上了年龄的人，要合理锻炼、科学保养身体，只有这样，我们才能健康长寿，享受人生乐趣，你们说呢？

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