安赛龙及其体能训练师肖勇告诉你如何科学合理的锻炼身体

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做为一名优秀的羽毛球运动员、丹麦的安赛龙曾取得过2017的世锦赛冠军、虽然去年伤愈复出状态有所起伏、但仍然是各项赛事冠军强有力的竞争者，刚刚在西班牙大师赛上2:0轻松战胜近来手感火热的师弟安东森、捍卫了其丹麦一哥地位。取得如此辉煌战绩、与其自己刻苦训练、严格自律休戚相关、让我们从其自述中看一下他是如何做到这一切的！

『十七岁那年，我搬到哥本哈根，开始了独立的生活。

那个时候我连做饭都不会，就更不用说什么营养搭配了。

但是健康的饮食对职业运动员来说尤其重要，

于是，我上网查了很多相关资料来帮助自己“吃得健康”。

5 年前，我通过一位德国专家找到了

人体运动及营养领域的专家Sean（安赛龙在南京世锦赛期间为其选择了个“肖勇”的中国名字)

刚开始 他只是通过视频指导我训练

一年后我开始邀请Sean飞到丹麦来帮助我』

一天训练安排：

5:30 起床

6:00-7:00 之间 吃早饭 然后准备一天的训练

根据我前一天的训练所导致的肌肉酸痛程度

早上Sean也会给我做一些推拿

开始羽毛球训练前

做一些加强臀部及腹部周围肌肉的训练

下午 羽毛球技术及体能训练

晚上 根据当天的训练情况做一些按摩

21:00 睡觉

体能训练

提高灵活性及稳定性 灵活与稳定相辅相成

柔韧性训练，防止受伤

跳跃机制

改变方向的同时提高速度

最大限度降低身体重心

有氧运动

比赛期间

保持 稳定性训

从这些安排我们可以看出丹麦人科学、系统、认真，严谨！成绩往往来自于这周而复始、枯燥乏味、看似简单的机械式的训练！

安赛龙相当信任和倚重的体能训练师肖勇（sean）也对羽毛球该项运动给出自己的见解、并也对业佘爱好者提出忠告。

除了跟安赛龙合作外，肖勇 也跟一些篮球运动员有合作。

谈及羽毛球运动员的训练计划跟篮球运动员有什么相似与不同之处？

肖表示：篮球运动员和羽毛球运动员之间有很多相似之处--他们都需要速度与大量的跳跃动作。但是，他们的主要区别是，羽毛球运动员持拍手臂的活动量明显要大于另一只手臂，过多地使用一只手臂会给肩膀带来很大的压力，造成全身肌肉的不平衡，在制定训练计划时，需要把这一点考虑进去。我其实更多地把我的研究放在个人项目而非一项运动上。

从营养的角度来看，每项运动的需求都是差不多的，所以没有太多区别;主要的区别在于他们喜欢吃什么食物。

肖勇忠告大家，即使你不是运动员，锻炼也是非常重要的。锻炼可以改善你的身心健康。此外，它可以降低你患许多疾病的风险。

“我个人发现，当我定期锻炼时，我在生活的各个方面都更加自信”

有些运动在家也能做，并非一定要去健身房。

当你开始锻炼后，你会发现你想看到的身体变化不会在一夜之间发生。我们有100种不同的锻炼方式，找到一种有趣的，适合自己的让你能坚持下去。

如果你不知道该做什么，不要害怕寻求帮助。锻炼前的针对性指导是很重要的。

另外 ，肖勇提醒大家！

锻炼的时候一定要注意保护好你的关节，以免受伤。你现在所做的“动作”会影响到你将来五年，十年甚至二十年的整体健康。

努力锻炼的同时，一定要吃足够的食物来支撑你的训练消耗。

而且，千万不要低估了睡眠的重要性，除了营养，改善睡眠也能改善身体的健康。

最最重要的...... 记得享受你锻炼的过程。

安赛龙每天的训练安排可能只对我们业务爱好者、尤其是那些追求“技术进步”的爱好者大有借鉴，相信其他优秀运动员都有自己的一套成熟计划。而肖勇的“保护好你的关节”则显得更加中肯。总之、运动是为了给你带来健康和自信的、一定要寻求帮助、做到科学合理、适用本身、不要一味盲目加量、瞎打瞎练。造成欲速而不达。还要伤病缠身。这就有违初衷、得不偿失了！所以锻练一定要科学合理！

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