体能训练可以增强身体素质 改善身体形态（帮助身体轻松塑形减脂）

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导语：体能可以增强身体素质，改善身体形态，从运动训练学角度界定，体能是指提高人体各器官功能的能力。美国对于体能训练的研究比较早，体能训练也得到了一定的重视。在德国的高等体育院校中，体能训练也被定位重点的学科，促进了体能训练在德国的迅猛发展。

1、体能

体能一词来源于英文，翻译为体适能，1996年被美国健康与服务部定义为在工作中保持活跃、快乐和不疲劳的能力，同时仍有精力享受休闲和业余爱好，以及处理紧急事件的能力。从广义上来说，体能包括人的有形能力和无形能力。

有形能力指人的身体能力，无形能力指人的心智能力，体能主要是指人的身体能力、工作能力、积极适应生活和抵抗疾病的生存适应能力。从狭义上讲，体能是身体器官功能在运动中表现出来的能力，主要指人的身体机能、身体素质和基本生活能力。近年来随着运动训练的不断发展与进步，其主流观念发生了很大变化。

在体能与相关运动训练书籍中对体能的定义涌现出两种观点，一种观点认为体能是运动员在身体活动中各身体器官表现出来的一系列特性或能力，另一种观点认为，体能是指精神充沛且身体处在一种良好的状态下，在这种状态的人不会过早地出现健康问题，他们可以有效地完成日常的各种活动。

这两种观点从不同的角度对体能的概念进行了界定，可以互为补充。体能是人体机能发展的基础，是通过能量转换和代谢表现出来的运动能力，体能水平的高低直接影响运动员的成绩，其参与过程取决于能量供给、转换和利用的速率。

王卫星教授在《运动员体能概念及辨析》中将体能分为广义和狭义两个概念，广义体能指人体为满足运动需要而储存的能量要素，在体育运动过程中身体各器官系统的综合反映。从运动生物化学、运动生理学的角度界定，体能主要指人体的运动能力、生理机能、身体适应能力的表现。可以看出在不同的学科中对体能所界定的含义并不完全一致。

2、体能训练

体能训练是近年来国内外体育市场的热门话题，体能训练科学的训练理念方法已广泛应用于竞技体育训练中，并帮助我国运动员在国内外赛场上取得了优异的成绩，然而相比于国外的体能训练研究，我国体能训练研究还处于相对落后的阶段，关于体能训练的概念，国内外的专家也有着不同的看法和观点。

国外的一些专家认为，体能训练主要包含三个方面的内容，即在专项理论知识和运动生物力学指导下进行的技术训练，在运动医学、运动生理学等相关知识的指导下进行训练负荷和比赛负荷两方面的适应能力训练，在营养学、心理学等相关知识的指导下让运动员处于最佳竞技的状态。

国内的一些学者对体能训练的概念也有不同的观点，体能训练可以增强人体器官功能，增强机体适应运动需要的能力，提高身体素质，主旨为改善人体的身体状况。从而制定完善的体能训练计划，系统地、科学地、合理地运用各种练习手段，有计划地、有目的地开展体能训练的系统过程。结合其他领域的先进经验，针对人体系统和运动项目的特点，探索其训练规律，从而实现运动员身体素质的协调发展。

1、跳绳

将绳调至适宜自己测试的长度，双腿并拢，呈自然站立，以“正摇双脚跳”的方式进行循环跳跃运动。

2、立定跳远

站在起跳线后，双脚自然分开站立，脚尖不得踩线。起跳时需双脚同时起跳，在其跳的过程中注意不可以有垫步或者是连跳的动作。距离丈量以起跳线和落地最近点之间的垂直距离为准。

3、跑步

选择地面平整，跑道线清晰的场地进行跑步运动。跑步的时候注意膝关节的保护，注意随时调整跑步的速度，也要注意周边环境的安全性。

结语：进行有针对性、目的性的体能训练，基础体能训练是指体能训练的基本身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和身体机能。通过科学地体能训练，不仅可以更快地帮助运动者掌握体育知识及运动技能，还能为终身体育锻炼奠定坚实的基础。

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