采取科学的锻炼方式 锻炼身体灵活性（改善身材线条）

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导语：提到健身也许很多人脑子里都有体重的图画，大块体重似乎成了健身人群的标签，许多人的肌肉力量练得很大，因为背太宽走起路来看起来很不协调。这不禁让人不由地想起，年纪那么大，身体灵活吗？它看起来很笨拙吗？诚然，肌肉尺寸过大的确会削弱身体的灵活性，而长期低强度的负重训练，也会对它产生影响。也许许多人喜欢篮球运动员的弹跳，有些人喜欢短跑运动员的爆发力，还有一些人喜欢超常的肌肉线条。

1、关节的灵活性

人们常说身体软，其实并非肌肉问题，而是关节问题。例如，竖叉练习并没有拉伸大腿肌肉，而只是打开臀部。像下腰运动，就是测试腰椎和胸椎的灵活性。关节具有柔韧性，其增强方式为各种拉力。本文介绍了几种强韧性练习动作，主要加强身体关键部位的灵活性。

（1）下腰

对于开腹、开胸等，一开始无法做到这一点，可以先做臀桥或半程下腰。这一动作对舞蹈生的锻炼有很大的影响，因此要循序渐进。

（2）竖叉

其主要目标是髋关节的灵活性，在此过程中腘绳肌和臀肌会更痛。练习时可使用瑜珈方块在大腿上垫一块，这样可以连接。

（3）后背勾手

此项运动针对肩膀有弹性，肩部的灵活性不仅仅是肩关节的灵活性，包括胸椎在内，也需要开放，所以在练习时，不要驼背。

2、核心稳定有力

许多人都会说，练习街头健身，体操的人协调性很好，这主要是依靠他们核心的稳定性。人体核心部分对人体起着稳定化作用，身体越稳定，复杂运动能力越强，即协调性越好。通常所说的核心部位主要有两个，一是腰腹核心部位，包括腰腹臀腿四部分。另一种是肩膀的核心部位，包括胸、肩背三部分。

（1）腰腹核心稳定训练

腰腹核训练以多种支撑法为主，包括硬拉、板撑、收腹撑等，如果你能力好，可以练习龙旗和人体旗子。

（2）肩心稳定性训练

肩部稳定训练的训练方法主要有两种，一种是支撑稳定性，即倒立。其次是悬架稳定性，主要针对锁骨，你可以用宽距引体向上练习。

3、爆裂肌肉协调

人体协调性还有一个方面就是爆发力，如打篮球时的弹跳、跑酷时的双金刚等等，这些动作，都很考验身体的协调性。起爆训练是加强身体协调性的最好方法，同样是测试肌肉配合得最好方法，下面就来介绍一下具体的训练方法。

（1）弹跳训练

除了一种原地纵跳的方法外，事实上，最好的方法就是跨栏、跳箱这一类较为复杂的动作，但这要看你的能力而定。

（2）上肢爆发

上肢爆裂一般用在手臂上，通常用来爆发俯卧撑、爆发引体向上，如果你还能，试一次爆裂，双力臂。

1、阻力带壶铃深蹲

开始时，我们需要将带子绕到膝盖以上不远的地方，挺直后背，两腿分开，与肩宽相等，然后，脚尖向外，双手握住与重量相称的壶铃。完成这些预备动作后，您可以进行深蹲，在您做这个动作时，尽可能地使用您的臀部肌肉来发力，这样可以确保您的训练效果最佳。请看图演示来完成，请看图演示，确保您在做此动作时脚尖朝外，不要内扣，尽量使动作速度慢一些。

2、阻力带俯卧撑

我们将引入一项经典动作，即俯卧撑，当我们做俯卧撑时，要加一个阻力才能完成这一练习。同时，把两腿分开一小点，把两条腿分开，这样距离不能过大。完成了以上这些准备步骤后，您可以按照图片中演示的那样完成这一动作。做这个俯卧撑时，不要把两腿分开，尽量让身体向下倾斜。

3、阻力带后抬腿

下一步我们要为大家介绍的练习动作，仍然是利用阻力来完成。开始时，先把带子套在我们膝盖上，然后把后背稍微往前一点，然后一只手撑着墙，使身体稳定下来。完成这些准备动作后，你可以后退一步以完成这一抬腿动作。如果你做不到，请看我们的图画演示完成，当你做这个动作时，同样要放慢你的移动速度，做完一边，我们换到另一侧继续完成。

结语：一谈到健身，许多人头上就会浮现出“撸铁”的画面。事实上，确实如此。很多人几乎只是进行力量训练。这种情况还会导致一些人看起来大块的肌肉，而动作却是机械的。这一现象的出现，也许是由于目前一些关于健身的宣传。举例来说，许多健身广告，基本上都和力量训练有关。这种感觉不由自主地感觉，力量训练似乎就是健身。

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