金医养生|立冬篇:山药羊肉汤
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原创 营养科 张浩 复旦大学附属金山医院
立
LI DONG
冬
立,建始也,表示冬季自此开始
立冬,是二十四节气之一,也是冬季的第一个节气。立冬意味着冬季自此开始,生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。
立冬之后,气温骤降,若保暖不当,极易诱发心血管病的复发和发作,因此对寒冷非常敏感的部位,如头部、手部、脚部,应当特别注意保暖。
冬,终也,万物收藏也
立冬后,气温过低,草木凋零,蛰虫休眠,人体为了保持一定的热量,体内三大宏量营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解随之增加,以便产生更多的能量,来适应机体御寒的需要。因此需适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,来抵御寒冷。可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物,可以增强机体的御寒能力。
另外人怕冷可能与机体摄入某些矿物质较少有关,如钙可影响心肌、血管及肌肉的兴奋性。因此,多摄入富含钙和铁的食物,可提高机体的御寒能力。冬天是蔬菜的淡季,若维生素摄入过少,极易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状,可多摄入富含维生素A、C和B族的食物,如甘薯、马铃薯、动物的肝脏、深绿色蔬菜和新鲜水果等。
立冬补冬,补嘴空
山药羊肉汤
原料:
山药150克,羊肉200克,姜15克,枸杞子20克、盐适量
制作步骤:
1、羊肉洗净,切成块,山药去皮后切块;
2、姜切成片,枸杞子泡发好;
3、锅中放入羊肉、山药、姜片,再加入没过食材的水,大火煮沸,转小火慢炖至羊肉熟,加入枸杞,继续炖至羊肉软烂,加盐调味。
营养成分表(整份)
营养点评
羊肉性温,既能补阳气、抗寒冷,又可以调脾胃,是立冬适宜补阳气的食物之一。山药可提供给人体大量的粘蛋白,可预防心血管系统疾病的脂肪沉淀, 防止动脉硬化过早发生,其中的粘多糖与无机盐结合,可形成骨质,让软骨具有弹性。枸杞有滋补肝肾,养血明目之功效。
原标题:《金医养生|立冬篇:山药羊肉汤》
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