DHA 孕期补还是哺乳期补（妈妈吃还是宝宝吃 真的有差）
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有人说
高考前是人生知识量的巅峰
但对于初为人母的我来说
怀孕后的每一刻都是一轮「高考」
从「小白阶段」
还无法准确辨别谣言
图片来源：丁香妈妈团队设计
到「学霸阶段」
越来越得心应手
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但有时候
我还是会有一些纠结
并不是所有营养丰富的食物
都适合我的口味
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不知道屏幕外的你
有没有和我同样的困惑呢？
一起来听听医生怎么说吧！
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医生解析
孕期所需 DHA 可以通过膳食获取，可以选择每周吃 2 次富脂深海鱼类等食物来补充[1]，比如沙丁鱼、大西洋鲑、磷虾等[1]都是很好的选择，其次可以选择 DHA 强化鸡蛋的蛋黄。
有的孕妈妈可能孕吐反应比较严重，或者不爱吃鱼虾、对腥味敏感，或者是有顾虑海洋中重金属污染的情况，她们可能无法仅通过饮食就补充到足量的 DHA。那么，不妨考虑选择 DHA 补充剂来满足孕期日常 DHA 的摄入需求。
需要提醒各位妈妈的是，在选择 DHA 补充剂时，考虑到深海污染的风险，一定要确认产品质量是否合格，选择大家所熟知的大品牌会更放心，警惕「三无产品」。
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医生解析
DHA，即二十二碳六烯酸，是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素[2]。它是宝宝大脑和视力发育的重要成分[3,4]。在孕期，DHA 可以通过胎盘从孕妇运输到胎儿[1]。在孕期的最后三个月，DHA 的在胎儿大脑灰质和视网膜中的积累达到峰值，并在宝宝出生后持续在中枢神经系统中积累直到宝宝两岁[5,6]。
换句话说，从怀孕到宝宝 2 岁，是补充 DHA 的关键时期。如果长期缺乏 DHA，可能会影响宝宝的视力和大脑发育。
对孕妈妈来说，获取充足 DHA 也有额外的好处，可以降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率[1,7]。
在怀孕 3 周时，宝宝的大脑已经开始飞速发育了[8]，所以孕妈妈们从孕早期就可以开始补充 DHA，牢牢抓住宝宝大脑发育的第一个关键时期。而不是等到宝宝出生后再行动哦！
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医生解析
对于不满 6 月龄且未添加辅食的宝宝来说，母乳就是宝宝所需 DHA 的最佳来源。而且，母乳中的 DHA 通常是甘油三酯形态的，吸收率更高，也更容易被宝宝吸收[5]。加之，有的宝宝因味觉敏感而排斥 DHA 补充剂，存在喂食不易的情况。因此，更建议通过母乳喂养的方式给宝宝补充 DHA。
根据联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，哺乳期妈妈每日应至少摄入 200 mg 的 DHA[9]。对于准备妊娠、正处于妊娠期或正在哺乳的女性，全球专家组均建议 DHA 的最少摄入量应为 200～300 mg/d[10,11]，来满足妈妈和宝宝的营养需求。如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者不爱吃海产品，也可以通过 DHA 补充剂来补充。
看到这里，你可能会有些疑问。从孕期到哺乳期，在这个漫长的时间里，有没有什么快捷的方式可以满足妈妈们在不同阶段的 DHA 需求呢？
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从胚胎形成到出生后 24 个月，是宝宝生命最初的 1000 天，DHA 始终都是不可或缺的营养素。
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如果孕妈妈们无法保证日常的 DHA 摄入量，或者是不喜欢吃海鲜和海藻的宝妈，或对鱼腥等气味敏感，也不用逼着自己接受不喜欢的食物，只需一粒澳版爱乐维孕期及哺乳期藻油 DHA，妈妈和宝宝每日所需 DHA 就都够啦！
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医学博士 / Universidad Privada Del Valle
[1] von Schacky C. Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy-The Case for a Target Omega-3 Index. Nutrients. 2020 Mar 26;12(4):898.
[2] Schwarzenberg SJ, Georgieff MK; COMMITTEE ON NUTRITION. Advocacy for Improving Nutrition in the First 1000 Days to Support Childhood Development and Adult Health. Pediatrics. 2018 Feb;141(2):e20173716.
[3] 张坚, 孟丽苹, 姜元荣, et al. 中国成人膳食脂肪酸摄入和食物来源状况分析. 营养学报. 2009;31(5):424-427.
[4] Bradbury J. Docosahexaenoic acid (DHA): an ancient nutrient for the modern human brain. Nutrients. 2011 May;3(5):529-54.
[5] Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harslf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients. 2016 Jan 4;8(1):6.
[6]UpToDate专题：妊娠期的鱼类摄入和海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸补充.UpToDatehttps://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/fish-consumption-and-marine-omega-3-fatty-acid-supplementation-in-pregnancy
[7]Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Nov 15;11(11):CD003402.
[8] Knickmeyer RC, Gouttard S, Kang C, Evans D, Wilber K, Smith JK, Hamer RM, Lin W, Gerig G, Gilmore JH. A structural MRI study of human brain development from birth to 2 years. J Neurosci. 2008 Nov 19;28(47):12176-82.
[9] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志. 2015, 26(2): 99-101.
[10] Koletzko B, Cetin I, Brenna JT, et al. Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. Br J Nutr 2007; 98:873.
[11] Koletzko B, Lien E, Agostoni C, et al. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med 2008; 36:5.
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题图来源：丁香妈妈设计团队
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