秋季养生吃什么水果好 六大低糖水果远离血糖高（现在知道还不晚）

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对于血糖高的人来说不是所有的水果都可以吃的。水果，分为低糖、中糖和高糖。作为糖尿病患者，首先，要选择低糖或者中糖的。一般要求血糖高患者吃水果，一次不要超过2两到4两，如果吃桃子的话就像网球大小，苹果也是一样的。如果是4两的话就比网球再大一圈。爱吃水果是一个很好的习惯，但很多水果都含有比较多的糖分，很容易造成高血糖。如果又想吃水果，又想不摄入过多糖分，该怎么办呢？下面六种低糖水果可以帮助你。

1、苹果。研究人员分析发现，每周至少吃5个苹果的人，患2型糖尿病的风险比不吃苹果者低23%。苹果富含天然化合物类黄酮—一种强力抗氧化剂，它存在于水果、蔬菜和谷物中，有研究已经证实，类黄酮对人体健康有益，可降低患心脏病风险。研究人员认为，尽管果糖会快速使血液中葡萄糖水平升高，但水果中纤维和果胶都对健康有益。

2、樱桃。樱桃中含有一种促进胰岛素的化学物质——花青素，它使樱桃呈现出鲜艳的红色。科学证明，食用含有花青素的水果能降低心脏病的发病率。研究者从樱桃中提取出花青素，又从啮齿类的动物体内取出制造胰岛素胰腺细胞，用来检测花青素对胰腺细胞的作用。在接触花青素后，细胞的胰岛素生成量升高了一半，其中有1例在接触过花青素后的胰岛素生成量增加近1倍。因此建议高血糖患者，在平时不妨多吃些樱桃。

3、柚子。吃过柚子的人都知道，柚子之中带有一种独特的苦味，不要嫌弃它不好，这种苦味物质也就是柚皮素对于身体具有很好的保健作用。柚皮素能够有效的帮助治血糖高，能够有效的提高人体对于胰岛素的敏感性。所以说，经常服用柚子能够起到很好的治血糖高的作用，是一种非常好的保健水果。

4、雪莲果。雪莲果是水果，直接削皮就可以食用了，也可以将它的鸡肉或排骨放在一起煲汤。雪莲果类似地瓜、山药，口感像水梨，汁多而晶莹剔透，香甜脆爽。其含有20种人体必需的氨基酸及丰富的矿物质，属低热量食品，和其他水果一样，对促进消化、清理肠胃都有好处。这种水果含的是果糖，属于酸糖，并不是高糖，不会马上被人体吸收，因此，很适合血糖高患者及瘦身者食用，但大家也不能因此而无节制地乱吃。

5、木瓜。研究表明，木瓜果肉中含有丰富的木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶和β-胡萝卜素，并富含17种以上氨基酸及多种元素，它最主要的功能是帮助消化，降低血脂。但是，目前还没有研究对木瓜的血糖升高指数做出判断，因此未将此水果归为“高糖”或“低糖”水果，但从其成分分析看，1斤木瓜可产生135卡的热量，相当于35克粮食产生的热量，因此血糖高患者若食用木瓜，可据此进行食物交换。

6、番石榴。番石榴根皮及其果实有降血糖作用，对血糖高患者有独特功效；含纤维高，能有效的排走积存在肠内的宿便。番石榴是一种很好造血食物和活力恢复剂，可增强心脏功能，影响血管系统，具有平衡血糖及清肝的作用，还具有一定抑菌作用，能对消炎药起辅助作用。番石榴，又名芭乐、拔子、鸡矢果、鸡屎拔、黄肚子。番石榴是一种适应性很强热带果树。现台湾、海南、广东、广西、福建、江西等省均有栽培，有的地方已逸为野生果树。

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