每天跑5公里和隔天跑10公里（哪种运动方式更健康一些）

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#健康有知识#

导语：现如今越来越多的人，因为各种各样的原因开始加入到了跑步的队伍当中，其中最主要的一个目的那就是为了自身的身体健康。

有一些人爱上了跑步就天天确保，而且风雨无阻，而有一些人不在乎距离和成绩，隔天跑一次，认为这样会更有利于身体健康。那么天天跑步好还是隔天跑一次步比较好呢？

在很多人的心目当中，他们认为每天坚持跑步是一种有毅力的表现，同时也是一个好习惯，但是从运动学的角度上来讲，这个答案却是不一定的。

运动的科研人员为此做了相关的实验研究：实验的对象是平时运动量不太多的人，让他们使用器械来分别锻炼每个实验对象的左腿和右腿，让一条腿每天休息60分钟，而另一条腿隔天来完成两次同样的运动，这个实验一直持续了10个星期。

研究结果表明，所有的实验对象都得到了非常好的运动效果，两条腿的最大肌力都有所增加，运动耐力也有所延长。

但是从持续运动时间的角度上来讲，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿，研究者也持续比较了这两条腿的能量代谢，发现隔天训练的这一组有以下这两个特征：

运动之前静止时的肌糖原的储备量有所增加

运动的过程当中更加容易使用脂肪来做能量

比起每天运动而言，隔天加大负荷运动，不仅能够提高静止时身体当中的肌糖原的储存量，同时还能够增加运动时的脂肪利用量。所以关于隔天跑步还是天天跑的答案，就需要从跑者的生活习惯，月跑量，阶段性以及训练目的作为参考。

如果你是选择了健康的跑步，健康跑是基本跑步的门槛，每周要跑三次，每次要跑5~8公里就能够实现最基本的运动量，而且也能够有益于身体健康。

健康跑是有氧训练的基础，若你想要真正开始跑步训练，或者是想要挑战更远的跑步，距离是那么必须都是先从这个强度逐渐开始的。

如果你是为了减肥而跑步，那么我们大家都知道减肥就是想要把身体当中多余的脂肪给消耗掉，运动是非常主要的方式，而跑步入门比较简单，对于场地和时间的要求不高，这也是很多人选择跑步减肥的主要原因。

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8~10倍左右，跑得比较快，达到安静时的10~12倍甚至是更多，即便是强度略低一点的快走，能量消耗也能够达到安静时的6~8倍，所以跑步是一项能够充分消耗热量、燃烧脂肪的运动。

但是我们身体当中脂肪是非常顽固的，如果想要通过跑步来燃烧脂肪，那么你还是需要更多的运动时间。

美国运动协会建议每周积累150分钟的中等强度运动，或者是75分钟大强度运动，对于减肥是不够的减肥人士，需要在这样的基础上增加一倍的运动量，那就是达到至少300分钟中等强度的运动量或者是150分钟大强度运动量。

所以为了减肥应该是每周跑6天，每次跑5~8公里，这样每天平均会多消耗300~450大卡，一个月之后你能够收获一定的惊喜。

在一般情况下一周跑2~3次是比较好的，若是每天都想要跑步，那么最好也要控制在一周5次以内锻炼可以帮助促进身体健康，若是超过身体的正常负荷，那么运动就会给肌肉和内脏带来刺激，于是身体会认为它的部件功能不足就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平和运动能力便会逐渐上升。

但是运动也会给身体带来疲劳感，所以需要给身体一定的时间去休息和恢复，否则会影响正常的生活和工作，还有可能会给身体健康带来损伤。

注意跑姿规范

跑步时错误的跑姿恰恰是腰椎、膝盖、脚踝受伤的罪魁祸首，规范的跑姿可以避免八成以上的跑步伤害。

膝盖不要内扣呈x型腿，膝盖方向与脚尖方向尽量保持一致，不能内八字，外八字也不能太过。

遵循循序渐进法则

其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！

第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也可以降低，更有益于身体健康。

一定要热身

有一些人知道跑步的好处，但是并没有做热身，以前不怎么运动，突然间投入到较高强度的运动中来，膝盖可能会有不适感。

如果可以提前热身，通过简单拉伸动作来舒展筋骨，促进血液循环，跑步过程会更加顺利，这才是保护膝盖的方式。

结语：对于我们大家来说最重要的是要长期坚持运动，借句名言”生命不息，运动不止“，加油！

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