对于老年人来说 睡眠的好坏（还可以影响健康长寿）

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首先睡眠的重要性有哪些？睡眠是人们维持生命不可缺少的一部分，其重要性不亚于饮食。只有睡眠充足，疲劳恢复得好，才有充沛旺盛的精力去从事各项活动。在人的一生中，睡眠约占去1/3的时间，睡眠的好坏也直接影响到身体的健康。如长期睡眠不足，便会产生头晕、头胀、心慌、记忆力减退，食欲不好，思想不能集中，工作效率下降等反常现象。对于老年人来说，睡眠的好坏还可以影响健康长寿。

因此，老年人不但在日常生活中要注意各种保健措施，而且还要使自己每晚睡得香甜。老年人的睡眠有些什么特点？老年人由于大脑细胞衰老，功能减退，加之活动量不如年青人多，脑力活动与体力活动均减少，因此对睡眠的生理需要亦随之减少。老年人的睡眠特点是上床后不易很快入睡，睡着后又易朦朦胧胧睡眠不深，而次晨又醒得早。一般老年人的睡眠时间通常为5个小时左右，也有的健康老年人睡眠时间可达到7个小时。

所以对老年人来说，应该对自己的睡眠有正确的认识，不要误以为睡5小时，便是睡眠不足，或是翻来复去不易入睡，便轻易地服用镇静或药物，这样对身体是没有好处的。老年人的睡眠护理有哪些？为老年人创造一个良好舒适的睡眠环境，居室周围要安静，可根据老人的习惯熄灯或室内光线幽暗柔和。干净的枕头被褥，舒适柔软的床垫，睡前用热水洗脚等也很重要。老年人的枕头不宜过高或过低，一般以二个枕头为好。

但如患有慢性肺部疾病或心功能不好，不能躺平的老年人，则枕头可以多放置二个，叠成斜坡状，使老人斜靠在枕头上感到舒适便于入睡。对于床铺的要求，老年人不宜睡过于柔软有弹性的床垫，以免脊柱过份弯曲。根据我国人民的习惯，以睡棕绷床为宜。避免一切对老年人精神情绪有刺激的因素。老年人在睡前应保持心情恬静，排除杂念，不多思考问题，安然入睡。避免在晚上看内容紧张惊险的电影或电视，听音响节奏过快的音乐。

过度的娱乐，如打麻将玩扑克，使精神兴奋难以入睡，以及其他可以引起老年人愤怒、悲伤、忧虑、受惊等不愉快的因素，都将妨碍老人入睡。注意老年人的睡眠姿势。仰睡时，因肌肉松弛，舌根向后下坠，压迫气道使呼吸不畅，容易打鼾。适合于老年人睡眠的姿势以侧卧位为好，特别是右侧卧位，比较合乎生理情况。因为心脏不受压，胃内容物自左至右地顺着十二指肠进入小肠。双膝弯屈，全身肌肉能很好地放松。这种体位会使老年人睡得舒服。

老年人在日常生活中如何注意自身安全？随着年龄的增长，老年人的身体器官组织都在发生退行性改变，功能减退。在生理上，精神及体力方面均不如年青人。这是衰老过程中的正常现象。由于年老引起眼花耳聋，行动迟缓，反应不灵敏，就容易发生意外情况，给家庭增添困难，给自己带来痛苦。为了更好地欢度幸福晚年，老年人有必要在日常生活中注意自身的安全。1.要防止摔跤。跌倒是老年人最常发生的意外情况。

老年人的肌肉萎缩，关节僵硬，动作缓慢，加上骨质疏松，有机物及含钙量均减少，骨质变脆，易于发生骨折，特别是股骨颈骨折最为常见。而且老年人骨折后的康复愈合均较年青人为慢，老年人应特别小心防止跌倒。2.要适当地控制自己的情绪，避免过度激动。因为老年人的精神适应突变的能力较差，如一旦精神上突然遭遇重大刺激或精神创伤，均可使老年人承受不了而发生意外。所以老年人平时加强自我修养，保持情绪的稳定性，避免大幅度的起落。

最后3.不要在气温过高或过低的环境中暴露太久，以防中暑或冻伤。老年人的体温调节，常因年龄的增长而发生轻度的障碍。正常人遇寒冷时可通过皮肤血管的收缩以保暖，过热时则通过皮肤血管的扩张，出汗以散热，以维持体温的恒定。这些反应对于老年人来说，就没有那么灵敏。在气候发生明显变化的时候，老年人要注意及时增减衣被。夏季活动时间应多安排在清晨与早上，冬季则应在日照强的时候，在户外避风处晒太阳或从事其他活动，以免着寒。

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