睡好午觉(给身体充充电)
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唾午觉是公认的养生法宝。养生专家认为,科学地午睡能帮助人放松心情,减轻压力,降低患心脑血管疾病的风险。那么,如何睡好午觉,何时睡,睡多长时间为好呢?
研究发现,科学的午睡时间为15-3O分钟为佳,时间不宜过长。超过30分钟就会进入深睡期不易醒来,导致搅乱人体生物钟,影响正常的夜间睡眠。午睡时间应选择早晨睡醒之后的8小时及晩上睡前的8小时,也就是一天活动时间的中间点,大约是午间1点左右。
睡好午觉还应注意以下几点:
一、午餐后应休息30分钟再午睡。如果餐后即睡,不但影响睡眠质量还会影响消化。
二、坐着打盹小睡,不仅不能消除疲劳反而醒后易出现头昏脑胀,眼花乏力等大脑缺氧缺血症状。
三、伏桌或用手支撑头部午睡,醒后易出现头痛、耳鸣、腿软、手麻等症。
四、午睡时最好平卧,条件不允许也应采取仰躺在椅子上休息。虽然只有3O分钟的午睡时间也应重视。
健康科学地午睡会给身体带来5个好处:
一、可延缓衰老。人在睡眠时机体会自行合成具有抗氧化作用的物质,可帮助机体修复恢复活力。
二、增强免疫力。中午1点钟是白天的最佳睡眠时间点,此时睡眠可以刺激骨髓和淋巴细胞同时发挥作用,提高机体的免疫功能。
三、可提高记忆力。经过午睡,大脑细胞得到休息和恢复,不仅能提高工作学习效率,还能提高记忆能力。
四、可缓解视疲劳。午睡使眼睛得到充分有效地休息,有助于缓解视疲劳。
五、修肤养颜。人在睡眠状态下,机体内脏器官的消耗降低,而皮肤的新陈代谢加快,血液可以充分滋养皮肤,起到养颜修肤的作用。
睡好午觉,给身体充充电。但要持之以恒,才能健康不衰老。
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