睡眠健康影响大（尽早关注理解它）

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《诗·周南·关雎》：“窈窕淑女，寤寐求之。” 毛 传：“寤，觉；寐，寝也。”

睡眠，古代称寐。和睡眠相对的是清醒，古代称寤。

美国精神病学家费希尔说：“梦是正常的精神病。做梦是允许我们每个人在生活里的每个夜晚安静地安全地发疯。”

昼属阳，夜属阴。

人体的阴阳之气随昼夜交替而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。

寤属阳，为阳气所主；寐属阴，为阴气所主。

天人合一，所以人类“日出而作，日落而息。”

《灵枢》中说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目暝”，“万民皆卧，命曰合阴”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣。”

《灵枢》中说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”

起指起床，止指入睡。

身体的动静受心神的指使，故心神是寐与寤的主宰。

神静则寐，神动则寤。

心安志舒则易寐，情志过极则难寐。

长沙马王堆出土的医书《十问》中说“胥（须）食而生者，胥卧而成也。”“故一昔（夕）不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。

没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。

睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆守于五脏，气血和调，使体力得以恢复。

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状。因此，睡眠有利于保护大脑。大脑在睡眠时耗氧量大大减少，可以恢复精力，提高脑力效率。

睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了肌体抵抗力，还使各组织器官自我修复加快。

睡眠促进大脑和身体器官发育。

睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润；而睡眠不足或失眠会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。

特别是老年人，由于气血阴阳俱亏，“营气少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不暝”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。

相反，由于老年人睡眠质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠也应参照少儿标准。

古代养生家说：“少寐乃老人大患”。

《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”。这是极符合养生道理的。

一般来说，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。

肥人较瘦人睡眠时间多。

春夏宜晚睡早起（每天约需5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天约需7~8小时），冬季宜早睡晚起（每天约8~9小时）。如此以合四时生长化收藏规律。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

脑力劳动者睡眠所需时间长。

东晋张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。

因此，多睡不一定符合养生要求。

睡眠质量检测标准：

（1）入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态；

（2）睡眠深。睡眠中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

（3）无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

（4）起床快。早晨起来身体轻盈，精神好；

（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般睡眠质量高的人，睡眠时间可以少些。

《类修要诀养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天子时、午时入睡，以达到颐养天年的目的。

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管的发病率，有防病保健意义。

《老老恒言》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”。头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。

古人云：“立如松，坐如钟，卧如弓”。

养生家认为行走坐卧皆有要诀，能够做到，则自然不求寿而寿延。

常人宜右侧卧。孔子在《论语》中说“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。

《千金要方》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”；《道藏混元经》说：“仰面伸足卧，恐失精，故宜侧曲”，说明侧卧比仰卧好。

侧卧益气活络，仰卧易造成恶梦，失精和打鼾。

气功家口头禅叫做：“侧龙卧虎仰瘫尸”，认为侧卧利于调青龙，使肝脉舒达；俯卧利于调白虎，使肺脉宣降。

《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

孙思邈在《千金要方》中已有论述：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，整个睡眠过程中保持不变的卧姿，不符合生理要求。

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