小小妙招（让身体在夏天棒棒的）

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天地万物，都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化规律，适应这个规律，能从根本上保障身体健康。

夏季天气炎热潮湿，容易引起身体的不适。想让自己在夏季少生病，就需要我们多了解一些养生知识。

养生小妙招

[晚睡早起，增加午睡]

夏季昼长夜短，应晚睡早起。

由于夏季白天较长、晚上睡眠不足，因此要适当增加午睡。

夏天夜晚相对凉爽，夜生活也就相应增多，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。

所以，尽量保持规律的作息时间，让身体能有个充分的休息。

[重视“静养”]

夏季炎热潮湿，心火盛旺，易感到烦躁不安，情绪不稳，好发脾气；易诱发各种疾病，从而影响身体健康。

因此，夏季养生应重视“静养”，要做到“戒怒戒躁”，保持神情安静、笑口常开。

开展清闲静心的文体活动，如绘画、听音乐、下棋、种花、钓鱼等等。

[冬病夏治]

冬季易发病症，多由体内阳气虚弱、正气不足、寒湿蓄留、血气不畅导致的。

夏季时，人体阳气足，抗病能力强，是培正气、扶阳气、祛虚寒的最佳时机。

[锻炼因地制宜]

夏季气温高，人体气血运行较为旺盛，锻炼适宜以散步、慢跑、太极拳等和缓的项目为宜。

运动不宜剧烈，运动量不宜大。

运动时间要避开高温烈日，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

[蔬菜宜苦味]

炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”。表现为：大便干结、尿赤、发热、心烦、口渴等，多吃些苦味蔬菜可缓解。

研究表明，苦味蔬菜含有丰富的生物苦味素、矿物质、碱、氨基酸及维生素，具有退热、提神、健胃、除烦和消暑功能。

[饮料宜热茶]

消暑解渴，大多数人首先想到吃冷饮、喝冰镇饮料。

专家指出，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。

对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”。

[多饮番茄汤]

番茄，含有丰富的维生素C，可改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

番茄中的番茄红素，还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素被释放出来，容易被人体吸收利用。

[调味加点醋]

高温天气，常常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是简单快捷的方法。

此外，夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，对肠道传染病有预防作用。

[补充维生素e]

夏天，易引起三大伤害：日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害。补充维生素E，可以将伤害降到最低程度。

含维生素E丰富的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜。

[降温用扇子]

密闭的空调房里，空气中负离子数目会减少，容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷；长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性容易出现腹痛、痛经等症状。

在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

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