韩国美女好身材源自健身 10分钟抗阻力训练（燃脂效果翻倍）
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曾有那么一句话来形容女子身材的重要性：好女不过百，意思是女生保持身材不可以太胖，超过100斤的妹纸都不算是标准的好身材了！
说起来这个标准也实在是太严苛了，无数妹纸为了这个目标，开始各种节食、跑步运动锻炼，今天少吃两顿饭瘦了无两欣喜若狂，明天多喝了几口水，体重又上去了，几乎整日都在与体重秤上的数字做斗争。
如果我告诉你，有这样一位妹纸，身高168厘米，体重120斤，按照我们现在的对于好身材的标准来说，这样的体重可以算是微胖型妹纸了，但是我告诉你，这样的身高体重数目是一位有名的韩国女性健身教练，你敢相信这个妹纸还是属于微胖界的吗？
看看这样的身材，曲线凹凸有致，身材肌肉线条流畅，骨肉均匀，身姿挺拔，能相信这是120斤的微胖型妹纸吗？
热爱运动的她已经坚持五年的训练时间了，几乎将生活中的闲暇时间都放在进行运动上了，性感的外表背后是不断努力练习的汗水，与一般妹纸喜欢轻巧的运动方式不同，她坦言自己最爱抗阻力训练，抗阻力训练不仅帮助她减去身体多余脂肪，更能塑造性感的身材线条，看这样的蚂蚁腰与蜜桃臀的结合，简直堪称完美身材！
不努力健身，你永远不知道自己会变得有多美，多自信，从初入健身房中的一窍不通的初级训练者开始用手，她利用了五年的时间，让自己也成为了专业的女性健身教练，并且向周围仍一味追求体重数字的妹纸们传递着一个信息，正确的运动健身才是减脂的有效方法，不要在纠结于体重秤上的数字！
随着人们健身意识的提高，目前有着越来越多的女性开始进行抗阻力训练，但是练习人群变多，并不代表我们真正对这种训练模式了解到位，抗阻力训练不只是让你进行各种撸铁，举重就可以了，我们还需要详细的了解下抗阻力训练对人体健身真正的意义在哪里，实际训练当中的注意事项有哪些，这样我们在进行抗阻训练时才能按照科学的方法和步骤进行，而不是简单的动作模仿。
抗阻力训练是什么：我们人体使用自身力量去克服外界阻力的运动，叫做抗阻力训练，在健身中常指使用哑铃、杠铃等器械的重量以帮助练习者增加肌肉力量和耐力的训练。
抗阻力训练对人体的意义：
1、 帮助人体增肌：当我们进行抗阻力训练时，可以使锻炼部位的肌肉纤维产生破坏，从而我们的身体就会自动修复这些肌肉细胞，肌肉细胞重新生长，继而达到增肌的作用。
2、 帮助消耗更多热量：据有关资料显示，以80公斤的人为例，当他进行30分置的自重抗阻训练则可以消耗576千卡的热量，远远超过同等运动量的其他训练模式。
3、 增加骨质密度：抗阻训练通过使人体骨骼承受相应压力，逐渐适应的过程以帮助骨密度增长，我们通常身体会发生骨折是因为骨密度过低或者骨骼上附属肌群承受力过差导致，而抗阻训练既帮助强健肌群，又可以提升骨密度，有效预防骨折的发生。
抗阻训练的分类：
1、 自重型抗阻训练：以自身重量为载体的训练模式，例如俯卧撑、引体向上等。如果在实际的练习过程中，你已经能够持续性一个动作做很多次的时候，说明你身体的肌群机能已经适应了身体的重量，此时可以适当进行增重训练。
2、 有氧抗阻训练：在进行常规的有氧运动模式时，增加进抗阻负重模式，以提高训练者的心肺功能和肌群爆发力，例如最简单的跑步模式，我们可以融合台阶式递增，以提高运动难度，增加运动输出功率。
3、 无氧抗阻训练：可利用一些运动器械，对身体局部部位肌群进行深度刺激锻炼的模式。
抗阻训练中注意事项
和大多数训练模式一样，不管我们是在家中或者健身房中进行抗阻训练，如果不遵循科学的训练模式和安全原则，是非常容易导致身体受伤的，为最大限度避免运动性伤害的出现，是非常有必要了解下训练中的注意事项。
1、 背部问题：我们在进行抗阻训练，当身体呈站立姿势时，上半身承受的压力必须由背部传导至腿部再到地面，背部肌群承受压力过大时极易发生损伤，当我们身体的背部呈弓形时，下背部会产生更大的力量帮助身体进行负重，但如果过度弓背的话，则有可能挤压到椎间盘导致破裂，因此进行负重抗阻训练时，下背部可保持微微弓形的状态，脊柱呈前凸状。
2、 肩关节损伤：我们人体的肩关节是活动范围最大的关节，因此在抗阻训练中，应先进行适量的热身运动以帮助身体提前进行运动状态，在进行运动的过程中，肢体运动速度不宜过快过猛，或者突然减速，以防止肩关节出现损伤。
3、 膝关节损伤：在平常的运动模式中，我们的膝关节就属于比较脆弱的，因此在抗阻训练中可以尝试佩戴护膝，以免抗阻训练由于训练强度过大时导致膝关节发生磨损现象。
4、 关于增加负重问题：对于抗阻训练来说，我们必须在完全掌握到位标准正确的动作基础之上，再进行合理的负荷增重，首先应从较轻重量的负荷开始，等身体完全掌握动作要点后，再逐步的增加负荷。
抗阻训练是一件需要我们认真对待的事情，不能因为练习的人群变多，认为是一种流行的趋势就盲目的开展进行运动，在训练中各种细小的偏差或者违背安全原则的动作都有可能对身材产生伤害，遵从正确的训练方法是追求健身的第一步。
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