夏季想要减肥 除了去健身房（自己在家可以练习哪些动作）

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夏天是一个秀身材的季节，减肥的脚步永远不能停下。但是现在户外以及健身房的温度较高，无法正常地进行减肥大业。其实有些减肥方法在家也可以顺利地完成，这对于要常与脂肪作斗争的易胖体质来说是非常重要的。如果你能掌握这些方法，长肉的烦恼将被你抛之脑后。

减肥主要是减脂和增肌，两者缺一不可。想要达到这两种效果需改变饮食结构以及加强身体锻炼。饮食方面要注意补充身体的必要元素，服用少盐、少油、低脂的食物，最需要注意的是要补充蛋白质。

进行节食的健身人士需要增加蛋白质的摄入，因为身体的蛋白质不仅有着重要的功能，并且可以提高我们的基础代谢率，增加日常活动脂肪的消耗。运动是减肥大业中重要的组成部分，以下我们就来讲讲在家可以进行哪些减肥运动。

1.深蹲

深蹲是在家进行减肥的最好选择，深蹲不仅可以促进脂肪的燃烧，肌肉线条的形成，还可以锻炼到身体的平衡以及改善心脏的功能，预防心脑血管疾病的形成。这个动作类似于蹲马步，体力不太好的健身人士可以协助周围的物品一起完成标准的动作。

动作的要领是要收紧腹部，上身保持平衡，收紧臀部，脚尖的方向与膝盖的方向一致，下蹲时膝盖不应该超过脚尖，且大腿与地面平行。深蹲这个动作不可以急于求成，是一个由易到难的过程。

2.平板支撑

平板支撑主要的作用就是训练核心肌肉，其包括腹部、腰部以及肩膀。其可以塑造出完美的臀部、腰部、肩胛部的线条美，还可以增加腰部的力量，改善脊柱的功能，减少腰部以及下体的酸胀疼痛感。

这个动作的主要要领为要将肘关节和肩关节与地面垂直，保持头部、肩部、胯部以及脚踝在同一个水平面上。一半、般这个动作持续60s效果最佳，最好一次可以进行四组。这个动作对于新手来说可能难度有些大，持续的时间可以由少增多。

3.空中蹬自行车

这是一项较为简单的运动，每天在睡前进行15-20分钟可以达到腿部减脂的效果。动作的要领为平躺床上，腿部与上身成90度角，脚尖内收，开始做空中蹬自行车的动作，最好200-300次为一组。

做完该动作后可以继续在空中做剪刀腿动作，一开一合80下左右。这项运动还可以促进血液倒流，减少肢体发生静脉曲张的可能性，也可以开心肺功能。

4.弓形压腿

弓形压腿可以作为一种热身运动，其主要的作用为拉筋和开胯。长时间坚持该项运动也可以增加小腿脂肪的消耗。具体的动作要领为左腿向前迈一小步，后退向后跨成弓字形，上身前倾，同时向前下压，左右方向不断地变换。我们进行该动作时不应拉伸幅度过大，否则会导致身体损伤。

减肥不仅可以让我们拥有较好的身材，还可以增加身体多巴胺的分泌让我们感受到快乐，以及促进身体的健康。因此，减肥的热情不应该随着温度的升高而降低，在家中减肥何尝不是生活的另一种乐趣呢？开始行动吧，让我们在盛夏都能拥有最好的身材。

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