养生五禽戏详解之虎扑式学习

今天带大家学习一下虎举的下一式，虎扑：

一：两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；上体前倾，挺胸下腰；目视前方。

三：两腿屈膝下蹲，收腹；两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧，目视前上方。

四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方。上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落至体侧，目视前方。

将动作一到四重复四遍。

虎扑形成脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，腰肌劳损、习惯性腰扭伤等有防治效果。脊柱前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的功效。

下面是图解介绍

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