养生五禽戏详解之虎举学习

TIPS：本文共有 555 个字，阅读大概需要 2 分钟。

对于五禽戏大家都已经知之甚详，但是具体该怎么做估计还有很多都不了解，小编上一篇文章《养生五禽戏各式各养》中提到过，养生五禽戏中每一式对应的养得部分。

虎式对应肝脏，分别是：虎步势、出洞势、发威势、扑按势、搏斗势。

虎式针对部位是肝脏。在练习时会配合发音来打开肺气，来锻炼周身肌肉。虎式的各步法变换对关节灵活性也有锻炼效果，能有效防止关节疼痛等症。

国家体育总局更改过更适合国民的动作，养生五禽戏之虎举的文字描述如下：

一：两手掌心朝下，十指张开，之后手指弯曲成虎爪形状，眼观双掌。

二：两手外旋，由小指先弯曲，其他四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓缓上提。至肩前，十指张开，抬至头上方，之后弯曲成虎爪形状，眼观双掌。

三：两掌外旋握拳，拳心相对，眼观双掌。

四：两拳下拉至肩前，拳变掌下按。沿体前下落至腹前，十指张开，掌心朝下，眼观双掌。

上述四步反复三遍，之后双手自然下垂，放于身体两侧，目视前方。

虎举两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，能加强握力，改善上肢功能。

手型

图解

上述则是虎举的具体动作要领，引自张其成大师文章，记录个人学习进度。仅供学习使用，若有问题及时联系删除。

最后提醒大家，在开始前要进行适当的调息，双腿分开，舌顶上颚，两手自然下垂放于身体两侧，调匀呼吸，目视前方。再开始进行五禽戏的练习。

如果觉得《养生五禽戏详解之虎举学习》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！