春季养生必须做好的三大关键点你知道吗

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“一年之计在于春”！春季养生事关全年，历来受到大家的共同关注。

早在黄帝内经中就有明确记载：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

言简意赅的道出了春天养生的关键所在，从起居、运动、宜忌，特别是从情志等多方面道出了春季养生的关键所在，历经两千多年，迄今依然具有突出的养生实践指导价值。

春游畅志位列第一：五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，春天养肝首要一条就是调理情志。中医认为：百病皆生于气，所有的病都与心神有关。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春暖花开，一定要走出去感受大自然的生机勃勃，万象更新，体验面朝大海的感受。

自古以来，春天就是特别适宜出门旅行的日子，或者登高望远，或者踏青赏花，邀三五知己小聚，或家人同行远足，应该都是不错的选择。

目的只有一个，就是务畅情志，保持乐观开朗的情绪，同时适量运动，焕发身体和精神的春天，为全年健康奠定一个良好的情志基础。

春灸养阳第二：中医历来认为“春夏养阳，秋冬养阴”。可见养阳的重要性。但如何养阳大多语焉不详，主要依据食材的属性提出食用建议，可这通常并不能真正解决春困需要补阳的问题。

有民谣曰：“春困，秋乏，夏打盹，睡不完的冬三月”。

春天是万物复苏的季节，人体同样从阴气最盛的冬季“伏藏”期开始复苏，阳气开始生发，身体的各种机能和节律开始变的活跃，因此，身体的各个器官也需要补足能量才能转换频道，开启新的节奏。

这时候身体的血脉开始活跃在运输养份的道路上，需求增加和运送不及，结果都能导致脑部的供血量相对于冬季的明显不足，这就是春困的最重要来由。

因此，春季养阳首先碰到的就是如何克服春困，也就是如何让养阳能够真正落地。

在所有的养阳大法里面，无疑最简便易行，又效果彰显的莫过于艾灸。春灸显然显得正当其时，也是春季养阳最为有效的方法。

常用的穴位可以包括神阙、关元、大敦、行间、太冲等，艾灸或者按摩都比较适宜，这些穴位也都能够起到疏肝解郁的作用。

灸法方面比较有效并简便易行的灸法则首推禅熙灸，该法集代谢加速与情志调养于一身，适合晨起之后每日或者隔日一课，不仅顺应春季养阳的需要，而且还特别适合春季的情志畅达，对于促进春困时的晨起活动，也体现有直接的帮助作用。

艾灸不能代替医疗，更注重提供一种顺天应时平衡阴阳，畅通身心增强体质，改善健康的养生方法和生活方式。

“春捂秋冻”第三：春捂是大家熟知的春季养生常识，那么如何搭配穿衣才能做好春捂，给身体一个适应季节生物节律变化的过渡时间呢。这大概就是我们常说的“二八月乱穿衣”吧。

春季气温开始回升，但乍暖还寒的不规律变化通常成为主流，还有经常出现的“倒春寒”、“回南天”等，穿插其间，这些气候变化极易冲破身体的防御机制，打破平衡，进而引发感冒和各种肠胃症状，由此也足可见春捂的重要性。

春捂的关键在于除了随温度回升及时增减衣物以外，更重要的在于一定要注意做好脖子、手腕和脚踝这些身体重要连接部位的保暖，勿使寒风侵入，避免直接感受风寒，也让身体有一个苏醒和适应外界变化的必须过程。

其次还有老生常谈的充足睡眠，但是不要赖床。选择应季的清淡饮食，多选绿色蔬菜，例如豆芽、香椿，口味多甘少酸，注意营养均衡，滋阴降火，保持适量运动等都应该继续保持。

通过养生，真正让自己拥有一个开心快乐健康幸福的春天，并为全年健康打好基础。

吴周强，健康创新经济研究者（中医药研究员，高级健康管理师），博睿科技（brainet）健康智库创始人，易衡慧首席科学家。专注生命健康，聚焦产业创新。

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