谷雨至 做到这6个养生关键点（健康一整年~）

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今日谷雨，是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气一到，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。

自此之后，降雨开始增多，空气中湿度逐渐加大。所以也应顺应自然变化，注意起居、饮食方面的调整，为安度盛夏打下基础。

饮食要点：合理补水 防春燥

谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水防“春燥”。

补水首选是白开水

尤其是早上起来，可以喝一杯200毫升左右的白开水，补充一整夜身体代谢失去的水分，“清洗”排空的肠胃，还能预防心脑血管病的发生；晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水，对于肠胃、血管、神经也有非常好的保护和调节作用。

一般来说，一位中等体重的轻体力活动的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

【注意】水温要和体温接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

补水的第二选择是水果

水果中不仅能补充人体水分，而且还可以补充各种营养素。健康成年人每天要吃八两水果，相当于一个拳头大小的苹果的重量。

4月最适宜吃的8种水果：

桑葚：滋阴补血、生津润燥

山竹：去春燥

油桃：养阴生津

李子：促进消化

枇杷：润肺止咳

菠萝：美容清肠

草莓：清热解毒

芒果：保护视力

作息要点：夜卧早起 好睡眠

中医认为，春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，早起以6点左右为宜。

要预防“春困”，除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外，还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会得以缓解。

精神要点：陶冶情志 勿动肝火

虽然谷雨时节多雨，这时候，可以经常到树林、河边散散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的锻炼。另外，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、散步、春游、钓鱼、太极拳等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

保暖要点：春捂有度 抑制"春火"

谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春季常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓春季上火，即"春火"。

抑制"春火"应该春捂有度，15℃是春捂的临界点，超过就要减衣不要再捂了，否则反而容易诱发"春火"。

卫生要点：清洁家居 防过敏

春暖花开，空气中花粉、浮沉、细菌等过敏源原本比较多，因此，建议将家里彻底打扫清查一遍，床上用品也要经常更换清洗，预防过敏。

【注意】春天里花粉、细菌、病毒比较多，所以也要注意身体清洁，尤其要勤洗手。

防病要点：健脾补脾 祛湿热

谷雨时节，雨水增多，庄稼谷物能够得到雨水的滋润茁壮成长，可影响人体健康的湿气也跟着雨水来了。

祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是可以帮助祛湿的要穴。

【取穴】该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

【做法】每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

春季将尽，夏季将至，万物生长，蒸蒸日上。我们也应顺应自然变化，把握谷雨时节养生的6个要点，着手开始起居、饮食方面的调整，为安度盛夏打好基础。

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来源：JSBC万家灯火

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