瑜伽基础体式练习 动作本身没什么难度（对细节要求比较高）

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波姐语录：体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行

有关资料表明，长期运动可以避免很多疾病的发生，这也是越来越多的人坚持练习瑜伽的原因。瑜伽的好处自然是比较多的，同时难度也是有的。体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。大家练习的时候注意收藏一些适合自己的体式，然后一起来分享下感受和经验吧！

1.侧鸽式

瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。侧鸽式用来缓解身体疲劳和拉伸全身肌肉是很好的，所以比较适合上班族，每天练习两分钟就有效果，需要注意的是要把每个动作做到位，这样才能有美感。

练习注意事项：

l上身保持直立，头部保持自然状态，目光直视正前方；

l肩部尽量向后扩展，打开胸部，注意收腹；

l臀部肌肉绷紧，右脚脚尖绷直，双腿和臀部尽量紧贴地面。

2.战士二式

体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。战士二式的难度很小，但是长期练习可以使四肢得到很好的锻炼。随时随地都可以做这个体式，越简单越要认真练习，错误的地方要及时纠正，不然一点效果都没有哦！

练习注意事项：

l弯曲右膝，右大腿平行于地面，左脚脚掌紧贴地面；

l上身保持直立，左腿向左蹬直，尽量打开髋部；

l挺胸收腹，双臂张开侧平举，双臂成一直线。

3.坐角式

如果你想要拉伸腿部的韧带、美化形体，就一定要练习坐角式哦！掌握了坐角式的练习要点，可以有效地防止驼背和颈前屈，坚持练习会收获多多哦！

练习注意事项：

l上身保持挺直状态，脖子伸直，头部保持自然状态；

l双脚脚尖朝上，肩部放松，整个身体的重心在胸部；

l上身前倾，可以调节角度，双臂随之调节位置，以保持身体的平衡。

4.桥式

桥式也是一个锻炼腰部力量的体式，看上去是有一定难度的，但是练习后可以找到技巧哦，将注意力集中在腰部，动作做得标准、身体达到平衡状态才不会扭到腰哦！

练习注意事项：

l双腿分开与肩同宽，双脚脚掌朝向正前方；

l双手十指相扣，双肩和双臂紧贴地面；

l臀部尽量抬高，两大腿与地面平行，胸腹部向上挺起。

5.三角伸展式

瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。三角伸展式是基本体式之一，练好这个体式可以为其他体式打下良好的基础。所以简单的体式也要认真做，慢慢地就会发现自己在不断进步。

练习注意事项：

l双腿绷直，上身保持水平，臀部收紧，挺胸收腹；

l肩部张开， 双臂伸直垂直于地面，头部保持自然状态；

l整个身体的重心集中于臀部，双腿与地面围成一个稳定的三角。

6.下犬式

下犬式是每个瑜伽练习者都要练习的体式，简单易行，而且能够增加脑部血液的供应，练完会有神清气爽的感觉，身体疲劳也会随之消失哦！

练习注意事项：

l整个上身要挺直，挺起胸部，收紧腹部；

l肩部张开保持放松状态，双臂向前伸直与上身在一直线上；

l双手掌心撑地，脖子挺直，头部保持自然状态。

7.舞王式

舞王式是一个非常优雅的体式，练习的时候感觉自己是一个美丽的白天鹅，真的是女神必备哦！注意易错点，把动作做标准，然后一起来拍美美的照片吧！

练习注意事项：

l上身保持挺直状态，挺胸收腹，目光直视正前方；

l右腿伸直支撑整个身体，背部保持流畅的曲线，左小腿向上抬高；

l肩部打开，双手握住左脚脚尖，也可以借助瑜伽带勾住左脚脚尖。

瑜伽是一种慢性有氧运动，既能锻炼身体，又能提升气质，是女孩子们用来修身养性的不二之选。最重要的是，瑜伽相对于其他简单的运动来说，是有一定难度的，所以要付出努力和耐心，才能达到预期的效果哦！

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