瑜伽基础篇：7个动作 全面改善体能（踏上快乐健身路）

TIPS：本文共有 884 个字，阅读大概需要 2 分钟。

【健身心语】瑜伽是心灵的港湾，洗涤岁月留下的忧伤！

【本期导读】瑜伽基础篇：7个动作，全面改善体能，踏上快乐健身路！

很多初学瑜伽的姐妹，总是不太注重基础练习，对于一些简单的基本动作，要嘛就是敷衍了事，要嘛就是干脆不练，直接挑战高难度的动作。这种违背循序渐进原则的练习法，到头来却是步步遇难，信心全无。

俗话说：“欲速则不达”。不管做什么事，先打下了坚实的基础，才能进一步地提升。我们的健身瑜伽，依然同理。关于瑜伽的博大精深，我们就不在这里赘述了，下面就分享一组零基础都能练习的瑜伽体式，那些初入瑜伽之门的姐妹，一定要多练习。

体式一：单腿站立平衡

单腿站立平衡，主要练习腿部力量和平衡能力。就这一个简单的姿势，很多姐妹可能都保持不到几秒钟，你可以借助一些合适的物件，进行辅助练习。比如图中姿势，一只手捉住脚尖，一只手支撑椅子，这样就降低了难度。

体式二：三角扭转式

三角扭转不存在难度，关键需要你将动作做得到位，双腿之间保持一条腿的距离，然后左右扭转，尽量拉大动作幅度，扭转动作发挥到极致。

体式三：下犬式扭转

下犬式扭转的主要作用就是灵活肩颈，促进头部血液循坏。先进入下犬式，调节呼吸，放松身心，身体摆正。然后一只手离开地面，抓住另一侧腿部的脚踝，同时扭转头部，抬头眼看上方。

体式四：站立前屈式

一个简单的站立前屈，有些姐妹双手摸不到脚尖，怎么办呢？在此有两种降低难度的练习法：一、适当弯曲双腿，指尖触及地面；二、双腿保持伸直，双臂尽力向下，触不到地面，就悬在空中。

体式五：鱼式

鱼式的动作也不存在难度，零基础都能轻松上手。练习时注意微闭双眼，进入瑜伽冥想。尽量做到长时间保持姿势。

体式六：上犬式

上犬式的动作要点：双腿不要触及地面，以双掌和脚尖支撑身体平衡。同时做到：挺胸、含腰、头部上扬。

体式七：战士三式

战士三式，可以看作是单腿站立的变式，要求上抬之腿与地面平行，并且与身体保持在一条直线上。主要锻炼腿部力量，增强平衡能力。做不到位的初学者，可以向图中姿势这样，借助一个合适的辅助工具。以上七个基本体式，多加练习，全面改善体能，提升瑜伽技艺，瑜伽之路走得更远、更健康、更美丽、更快乐！

如果觉得《瑜伽基础篇：7个动作 全面改善体能（踏上快乐健身路）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！