7个动作瘦全身 每天练习（6周见证效果）

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要想减肥瘦身，并不像大伙儿预想的那么难，只要掌握正确的方法，瘦下来也是一件很容易的事，今天笔者就给大家介绍一些既简单易学的方法，而且是一种身心全面无毒的减肥方法，7个动作瘦身，每天都能练，6周证实实际效果！

退阶波比跳

作用：点燃全身脂肪。

波比跳别名脂肪杀手，对身体素质和心肺功能体力有比较高的要求，所以减肥瘦身效果比较好。这个姿势是比较简单的波比跳，因此可以称之为退阶波比跳。作为训练的第一个体式，由浅入深，快速进入练习状态。

跪姿对侧伸展

作用：增强核心力量，锻炼肌肉的柔韧性，肌肤。

此姿势要双手及膝支撑于路面，注意肩关节脱位下于肩部，大腿根与路面垂直。每个人都有后脑壳，上背部，臀部呈垂线状。吸气，伸展你的双手和腿。注意在体态的环节，躯体从头到尾长时间保持着，手脚的伸直力不宜过大，与身体成一条平行线即可。

高抬腿

作用：点燃全身脂肪。

对身材有较高要求的人进行高抬腿减肥，瘦身效果更好。假设感觉难度系数大，膝关节拉伸力可以小一点哦。当心每个人的头部和身体呈一条垂直直线，并且向吊顶天花方向扩张，躯体不必后退哦。

徒手深蹲

功能：翘臀美腿。

“无负重深蹲，不美臀”，负重深蹲是翘臀美腿的金牌姿势，无论男女都能练。因为是徒手没有重量，所以不用担心深蹲会造成大象腿哦。

波比跳

作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。

这是一种正常的波比跳，可以将人体多余动能吸干，起到快速燃烧脂肪的作用哦。这个体式规定了身体素质较高，必须注意由浅入深，血糖低和血压高不推荐做这个操作哦。

深蹲跳

作用：翘臀美腿，提升核心力量，点燃全身人体脂肪。

这种姿势建立在所有普通弓步蹲的基础上，规定了一定的练习基础，自然减脂效果也很好~假如感觉难度系数大，可以采用退步蹲式的方法。

跪姿俯卧撑

作用：甩掉拜拜肉，美胸。

这个姿势降低了支撑平板的难度系数，想在女性练习时哦，不仅能快速去除手臂上的赘肉，同时还能锻练每个人的胸，让胸更高挺，更圆润哦。注意拉紧你的腹腔，不要踩腰哦。

此姿势难度系数，非常适合喜欢运动健身的女性训练哦。一定要再次重视，在训练的时候要由浅入深，量力而行。简单姿势要尽量规范，较难的姿势要适当降低难度系数。

人生中常常会遇到很多身心健康的难题，面对这样的难题，有些好朋友往往感到无计可施，感到特别失落，其实大家都对这类人体的难题，许多人都能防患于未然，只是平时我并没有注意到而已，为了更好地让我们的身心健康，大家赶紧来保健吧。

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