熟记养生九字诀 就会多一份健康的指数（最后三个字尤为关键）

TIPS：本文共有 1431 个字，阅读大概需要 3 分钟。

生活起居养生有很多宝贵的经验,这也是文化，懂得养生“百病不生”。

冷面一用冷水(水温20℃左右)洗脸。

在一般情况下从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水,可以直接用来洗脸。冷水洗面,可以提神醒脑,使人头脑更为清醒,特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用,可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗面,还可以促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩,冷水刺激后血管又反射性地进行扩张,一张一弛,既促进了面部的血液循环,改善了面部组织的营养供应,又增强了面部血管和皮肤的弹性,所以除能够预防疾病外,还有一定的美容作用。

温齿一用温水(水温35℃左右)刷牙和漱口。

人体口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。特别是在冬季气候寒冷的时候,刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明,用温水刷牙有利于牙齿的健康,反之,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈葵缩、牙齿松动脱落的现象。

热足一每晚在临睡前用热水(水温在45℃-50℃)泡脚。

从传统医学上讲,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有诸多穴位,对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差。用热水泡脚洗脚,从中医上讲可以促进人体的气血运行,并有舒筋活络、顾养五脏六脑的作用;从西医讲可以促进全身血液循环,从而达到增强机体 各器官的生理功能和消除劳的目的。

排宿便 是最关键的养生之道

宿便因为在肠道中停留的时间比较长,里面的水分大部分遗失,细菌滋生含有一定毒素,如果不及时排出,对人体的危害很大。

1.每天早上固定时间排便,哪怕是你没有便感,也要坚持蹲10分钟,长期下来,可以人为地形成新的排便生物钟,对排出宿便很有帮助。

2.多食用粗粮和纤维含量高的蔬菜,植物纤维不容易被吸收,残留在肠道内可以使大便变得蓬松,防止形成便秘。

3.注重对便秘患者心理和生活习惯的指导。在心理上对他们进行疏导,消除患者因便秘而造成的紧张情绪,鼓励他们养成良好的排便习惯。

4.便秘是服用作用较强的止痛药物最常见的不良反应,发生率为90%-100%。因此,使用此类药物的患者应多进食含纤维素的食物,适量使用缓泻剂,必要时应用开塞露或灌肠。

5.可做下腹部顺时针按摩,并增加左下腹部按摩的次数,以刺激降结肠蠕动,使粪便下移。适当的体育锻炼特别是有氧锻炼,不仅可以增强体质,还可改善情绪,使肠内容物对胃肠刺激增加促进胃肠蠕动,有助于促进食欲。

6.正常进食却3天未排便者应服用缓泻药物,也可将番泻叶5~10克用沸水泡开饮用,体质较好者可增至15-20克。2~3天未排便但有便意者可用开塞露适量刺激肠蠕动,软化粪便。超过4天未排便者可给予灌肠。

另外,及时小便也是起居养生之道。中医上有“要长生,二便清”之说,这里所讲的清是指两便通畅,能够及时排泄的意思。大便秘结不畅,可导致浊气上扰,气血逆乱,脏腑功能失调,因此而产生或诱发多种疾病;小便是水液在体内代谢后排出废水的主要途径,如小便不通则水湿在体内潴留而生内患。排小便要及时,不可因某些因素而强忍不排。排尿要顺其自然,强忍不尿,努力强排,都会对身体健康造成损害。在日常生活中多饮水(每日1500毫升以上),对保持排尿有利。

养生的九字诀是：冷面、温齿、热足和最关键的排宿便。

如果觉得《熟记养生九字诀 就会多一份健康的指数（最后三个字尤为关键）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！