好身材都是练出来的 一个动作（每天坚持10分钟 让你拥有好身材）

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有的人生来就具备让人羡慕的好身材，而有的人需要通过后天自身的努力才可以做到！想要拥有好身材，并不是简简单单通过所谓的减脂就能做到的。

其实，减脂的作用只是从侧面帮助我们看起来瘦一点而已，如果想要身材具有线条的美感，还需要一定的塑形锻炼一下，才会让我们的身材变得更加曲线有形！

所以呢，所谓的减脂训练，不能单纯地依靠节食控制和有氧运动，必须要加上一定的力量训练。如果只是想保持或者让体重减轻的话，单纯控制饮食的摄入量，另外再加一些有氧运动即可。但是如果你还想修饰一下形体的话，那就需要进行力量训练了。

说到力量训练，更多女性，也包括之前的我，会认为通过力量训练会让自己看起来很强壮，可能会和男性一样的strong。其实，这都是一些片面的认识理解，事实并不是这样的。女性如果想要再长一些肌肉的话，可能不太容易，因为女性会受荷尔蒙激素的影响。

其实，真正的力量训练，并不是去散打，或者在健身房举哑铃，一些简单方便的核心力量训练就可以让我们达到预期的效果！

下面的介绍的这些简单动作，非常适合刚刚开始准备塑形的新手练习。有几个动作可供你选择，只要你能够坚持不懈，一定会得到相应的提高，会让你慢慢变得更有自信！

第一个动作：训练平板支撑

①首先俯身；②屈曲肘关节；③双臂位于双肩下方，与地面垂直；④双腿向后方伸直，双脚尖撑地；⑤双肘与双脚尖支撑身体，保持脊柱一条直线，抬头，不要勾头；⑥身体保持稳定，背部保持挺直，不要肆意歪曲，绷紧臀部肌肉，保持动作30——50秒。

第二个动作：跪姿训练俯卧撑

①首先俯身；②双膝跪地（注意保护双膝关节）；③双臂位于双肩部正下方，与地面垂直，从而支撑身体平衡；④背部保持挺直，核心肌群收紧；⑤屈肘开始向下俯身，直到整个胸部将要接触地面，然后将手臂伸直，回到开始动作；⑥一分钟15——20次。

温馨提示：在向下俯身过程中，一定要主动控制，不能让身体自由落下，回到开始动作时，肘关节不要过于伸直，以充分保护肘关节。

第三个动作：训练平板支撑转体

①首先俯身，起始动作是平板支撑；②背部保持挺直，一只胳膊屈肘支撑地面，另一只胳膊向外向上打开，与屈肘胳膊大臂呈一条直线；③然后还原，转体替换做另一边；④每分钟做15——19次。

第四个动作：训练俯卧挺身

①首先俯身；②身体趴下，其腹部以及大腿根处贴在地面；③两只手放在两耳旁；④身体保持稳定性，下肢以及下腹部保持不动；⑤慢慢向上抬起双肩，到达顶点后，再回到起始动作；⑥每分钟16——18次。

第五个动作：训练侧支撑提膝

①首先侧撑；②下方胳膊屈肘于下方肩部，与地面保持垂直；③双腿向后方伸直，双脚与肩同宽，下方手肘与脚支撑起身体，身体保持一条直线；④身体保持稳定，背部保持挺直，向前提膝抬起一条腿，上方手臂屈肘慢慢向下，直到手肘与膝盖靠近；⑤每分钟10次左右。

温馨提示：注意身体保持稳定，以及核心肌群的收缩与伸展。

在做这些动作之前，一定要先进行热身运动，万万不可直接投入到训练中去。训练过程中一定要保证动作的标准，而不要一味的追求训练的次数，上面都配备有运动频率，运动训练之后，一定要进行肌肉拉伸训练，缓解肌肉疲劳酸痛。

减脂是塑形的前提，塑型是减脂的目的。一个动作，每天坚持10分钟，让你拥有别人都羡慕的好身材！马上开始变美吧！

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