既然抗氧化食物能让人长寿（那么这9种抗氧化水果就要大量吃）

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我们很多人对抗氧化剂这个词很关注，于是花大价钱购买健康和美容产品，却不知道这些神秘的化合物实际上是如何对我们有益的。让我们澄清一下：抗氧化剂就像小保镖一样保护我们的细胞免受伤害。这类伤害会导致过早衰老和疾病，抗氧化剂它们能中和有害的自由基，即在癌症、阿尔茨海默病、心脏病等疾病中起作用的分子。

虽然市场上有很多抗氧化的膳食补充剂，但健康专家通常建议用传统的方法是通过饮食补充。事实上每天应该多吃富含抗氧化剂的食物。幸运的是增加每天的抗氧化剂摄入量很简，它们存在于人们最喜欢的水果、坚果、蔬菜甚至糖果中！想知道哪里有最多的抗氧化剂么看看下面：

1.黑莓，许多抗氧化剂是一种叫做多酚的植物化合物。这些深紫色浆果中的抗氧化剂含量很高，能增强人体认知能力和运动技能，并减少随年龄增长而缓慢下降的趋势。黑莓也能让人从维生素C中获得抗氧化的能量，更不用说黑莓仅仅一杯就含有7克纤维，大约是每日建议摄入量的三分之一的抗氧化剂。

2.胡桃，每天吃一点坚果可以帮助降低胆固醇。山核桃富含矿物质锰，能抗氧化抗衰老帮助皮肤紧致。对男人的好处山核桃还含有-谷甾醇，它有助于前列腺健康。核桃不仅是蛋白质、纤维和锰的坚实来源，还像所有坚果一样富含对心脏有益的不饱和脂肪。但与其他品种相比核桃尤其是富含-亚麻酸，这是一种主要存在于植物中的-3脂肪酸。

3.蔓越莓，红莓可以帮助减少炎症，提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇，并支持免疫系统。它们含有一种独特的抗氧化剂称为原花青素。他们可以减少大肠杆菌和其他细菌会附着在膀胱壁上，这有助于防止尿道感染。

4.草莓，草莓富含维生素C和其他对皮肤有益的抗氧化剂，可以帮助皮肤从紫外线和污染中恢复。它们还含有叶酸，一种有助于保护心脏的B族维生素，草莓也能自然美白牙齿。而且根据中医以形补形的说法，草莓的形状与心脏很相似，也确实有研究表明使用草莓可以缓解心脏问题。

5.洋蓟心，由于富含镁元素洋蓟能够产生能量。根据研究朝鲜蓟是数据库中所有蔬菜中抗氧化剂含量最高的，它还有助于改善心脏和肝脏的健康。

6.蓝莓，给身体提供蓝色花青素的抗氧化剂可以帮助对抗癌细胞的生长。蓝莓还富含维生素C、K和锰，被认为有助于预防心脏病和衰老。

7.黑巧克力，好像你需要另一个理由来吃更多的巧克力，黑巧克力著名的健康益处来自一种叫做黄酮醇的抗氧化剂，它可以帮助降低血压和降低患糖尿病的风险。像往常一样，不要选择添加了糖和牛奶的高度加工的巧克力，因为它们的抗氧化水平较低。所以除了情人节其它时间也可以吃巧克力哦。

8.樱桃，深红色的樱桃是由于花青素含量高，蓝莓中也含有花青素，可以减少炎症和帮助降低胆固醇。罐装酸樱桃或酸樱桃和干甜樱桃的抗氧化剂含量都比甜樱桃高。酸樱桃还有一个额外的好处就是含有褪黑激素，它可能有助于调节睡眠周期。

9.树莓，与其他浆果一样覆盆子有助于对抗炎症，如痛风和关节炎。他们的纤维和多酚被认为可以预防心脏病，而他们的一种高水平的抗氧化剂称可能预防癌症。

总之，大自然中的水果与食物富含了人体需要的全部营养。一方水土养一方人，只要合理饮食不使用那些广告中宣传的营养药，我们也可以为自己延年益寿，美味而不用花高价钱，何乐而不为？

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