美白用吃的:西红柿、西瓜5大食物抗氧化甩暗沉
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溽暑高温,想要美白,吃对健康食物很重要。营养师指出,防晒、美白是长期抗战,除了外出做好防晒,建议平常应多补充维生素C,以及5大美白食物,不仅能抗氧化对抗自由基,缓减黑色素增生,还能养出白里透红的好肤质。
紫外线是皮肤健康的隐形杀手,会使皮肤变黑、老化,若想让皮肤保持水嫩白皙,除了做好基本的防晒工作之外,吃对美白食物也能提高抗氧化力、帮助清除自由基。
美白用吃的由内而外提升抗氧化力
另外,水是美容圣物,建议平日要多补充水分,以及多吃含维生素C的水果,例如:柠檬、芭乐、西红柿、橙子、奇异果,有助抗氧化并抑制黑色素合成;而香菜、芹菜、九层塔、柑橘皮、佛手柑等蔬果含有感光素,应尽量少吃。
在生活上,工作压力、过度疲劳、熬夜睡眠不足会导致肌肤新陈代谢变差、肤色黯沉。最好在每晚11点前上床睡觉,让肌肤恢复活力。同时要避免抽菸、喝酒,因为抽菸、喝酒会导致肌肤黑色素沉淀,加速皮肤老化。
5大美白食物抗紫外线
营养师洪若朴强调,许多人以为美白就是为了「避免晒黑」而已,其实,防晒做好,能防止皮肤早衰、老化,若没做好防晒,皱纹、晒斑、老人斑、黑色素沉淀、日光性角化都会提早出现,以下5大美白食物能摆脱肤色黯沉:
1.西红柿:最好的防晒食物。西红柿富含抗氧化剂西红柿红素,每天摄入16毫克西红柿红素,可将晒伤的危险系数下降40%,熟西红柿比生吃效果更好。同时吃一些马铃薯,或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
2.西瓜:含水量在水果中首屈一指,所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充,西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3.鸡蛋:含有大量的硒元素,它的作用就是在肌肤上构筑一个自然的「防晒保护层」。太阳光是肌肤衰老的重要原因,因为紫外线会破坏细胞结构,使肌肤快速衰老,所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。
4.柠檬:富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,渴望美白的女生应该多食用。
5.黑巧克力:黑巧克力同样含有类黄酮成分,除了增加皮肤抗紫外线能力之外,还有助于留住皮肤的水分、增加氧气饱和度、促进血液循环。
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