立冬的节气意义和文化养生内涵有哪些（5个冬令法则让你安然过冬）

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我国古时民间习惯以“立冬”为冬季的开始。立冬以后，许多地区天气开始变冷，中医学认为，此时养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。

一、冬令谓闭藏，万物始收敛

话说“冬三月”，此谓闭藏。从立冬起至立春前一天的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。《孝经纬》谓：“冬者终也，万物皆收藏也。”《素问四气调神论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。”冬季是一年中最冷的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，自然界中一切生物处于冬眠状态。所以，这时养生养精蓄锐，以适应来年春天的生机。这便是立冬节气的意义和传统的养生文化。

二、养生先养肾，养肾即养命

养生必先养肾，养肾即养命。冬天最脆弱的部位是肾，当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候，肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重，例如冬天补充阳气，以养护肾气。一定要“早睡晚起”，冬天日照短，早睡保持温热的身体，以养人体阳气，晚起是指在自然界阳气上升之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患。

三、冬季养肾，宜“少食咸，多食苦”

“少食咸，多食苦”。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。

四、冬令进补，开春打虎

民间有“三九补一冬，来年无病痛”、“今年冬令进补，明年三春打虎”的俗语，也就是提倡在冬季进补。中医学有天人合一、天人相应的说法，认为人体生存于自然环境中，对一年四季的气候变化，都有相对的适应性。立冬至立春前的一段时间，整个自然界呈现一派阴盛阳衰、万物封藏的景象。

为了适应这一时期的自然变化，人体的“阳气”也闭守于内。在冬至后，阴气开始消退，阳气逐渐生长，此时闭藏中含有活泼的生机。所以冬令进补是由冬季属于封藏季节这一特点决定的。冬季寒冷，进补之药中的营养物质不会很快的从尿液和汗液中散失。同时，冬季一般是休养生息的时期，体力消耗较少，冬令进补，则药力易于蕴蓄而发挥较大的功效。因此，冬令进补是千百年来劳动人民养生与防病的经验总结。

五、“冬炼三九”身体棒

“冬炼三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。冬天是很多疾病的好发季节，这不仅仅是因为寒冷的天气等外部原因，和人体自身免疫力的下降也有关系。免疫功能存在着个体差异，如果身体始终处于最佳状态，那么抵抗疾病和受伤的能力就强。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病

以上几点，便是立冬的节气意义和传统的养生文化，希望能为你带来健康的身体和愉快的冬天！

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